Ashwagandha für Männer

Redaktioneller Entwurf. Der Text wurde vollständig gelesen und sprachlich überarbeitet. Klinische Prüfung und Quellenprüfung stehen aus.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, Afrika und im Nahen Osten beheimatet ist und als Wurzel- oder Wurzel-Blatt-Extrakt verkauft wird. Seine charakteristischen Verbindungen, die Withanolide, werden mit entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen in Verbindung gebracht. Fast alles, was als Ashwagandha für Männer vermarktet wird, stammt aus derselben Wurzel. Quelle

Die Extrakte enthalten zahlreiche unterschiedliche Stoffe. Extrakte enthalten mehr als 100 chemische Bestandteile, darunter Alkaloide, Steroidlactone, Saponine, Withanolide und Withaferine, wobei die Withanolide als vermutlich aktive und möglicherweise toxische Fraktion gelten. Quelle

Withania somnifera, Indischer Ginseng und was „Adaptogen“ bedeutet

Eine Pflanze, mehrere Namen. Der botanische Name ist Withania somnifera, und die gleiche Art wird als Ashwagandha, Indischer Ginseng und Winterkirsche verkauft, sodass drei Produkte auf einem Regal dieselbe Wurzel haben können. Quelle Quelle

Der Begriff „Adaptogen“ ist erklärungsbedürftig. Das Wort ist eine traditionell verwendete Kategorie, keine regulatorische oder pharmakologische Klasse: Ashwagandha wird im Ayurveda als Rasayana-Kraut klassifiziert und seine vorgeschlagenen Wirkungen werden auf der Ebene der Phytochemie und nicht auf der Ebene eines nachgewiesenen Mechanismus beschrieben. Quelle

Was bewirkt Ashwagandha bei Männern?

Insbesondere bei Männern deuten gebündelte Studienergebnisse auf einen niedrigeren Cortisolspiegel und einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels hin. In 23 randomisierten, placebokontrollierten Studien mit 1.706 Teilnehmern sank der Cortisolspiegel deutlich und der Testosteronspiegel stieg um etwa 57 ng/dl bei Männern gegenüber etwa 5 ng/dl bei Frauen. Ein veränderter Laborwert bedeutet dabei nicht automatisch, dass Beschwerden abnehmen oder das Wohlbefinden steigt. Quelle Quelle

Was Studien berichten	Was daraus nicht sicher folgt
Niedrigeres Cortisol und ein mittlerer Testosteronanstieg um etwa 57 ng/dl bei Männern	Weniger subjektiver Stress: In einer Metaanalyse verbesserten sich die Werte der Perceived Stress Scale nicht
Kraftzuwächse durch Training, einschließlich 46,0 kg gegenüber 26,4 kg beim Bankdrücken	Mehr subjektive Energie: Müdigkeit und Vitalität entwickelten sich ähnlich wie unter Placebo
Kleine Verbesserungen des Schlafs, größer bei Erwachsenen mit klinischer Schlaflosigkeit	Verbesserte Erektionsfähigkeit: Die beobachteten Vorteile betrafen Orgasmus und sexuelles Verlangen
Spermiogrammparameter und Werte des Sexual Desire Inventory im Vergleich zu Placebo	Langfristige Sicherheit über wenige Monate hinaus

Quelle Quelle Quelle Quelle Quelle Quelle Quelle

Ashwagandha und Testosteron: Was die Forschung zeigt

Ashwagandha wurde in placebokontrollierten Studien mit einem geringen Testosteronanstieg bei Männern in Verbindung gebracht, der in 23 Studien mit 1.706 Teilnehmern durchschnittlich etwa 57 ng/dl betrug. Es ist neben Bockshornkleesamen auch einer von nur zwei Kräuterextrakten, bei denen in 32 randomisierten Studien bei Männern positive Auswirkungen auf Testosteron festgestellt wurden, wobei schwächere Signale für asiatischen roten Ginseng und Forskohlii-Wurzel festgestellt wurden. Quelle Quelle

Studie	Teilnehmende	Dosierung und Form	Dauer	Testosteronveränderung
Crossover-Studie bei älteren Männern	57 übergewichtige Männer im Alter von 40 bis 70 Jahren eingeschlossen, 43 beendeten die Studie	21 mg Withanolidglykoside/Tag	8 Wochen pro Arm	14,7 % größerer Anstieg des Testosterons im Speichel (Speichel, nicht Serum)
Studie zur Muskelkraft	57 untrainierte Männer im Alter von 18–50 Jahren	300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich	8 Wochen	96,2 ng/dl gegenüber 18,0 ng/dl unter Placebo
Studie zur sexuellen Funktion	50 Männer mit geringem sexuellen Verlangen	300 mg standardisierter Wurzelextrakt zweimal täglich	8 Wochen	66,5 ng/dl höher als Placebo

Quelle Quelle Quelle

Die Literatur ist dünner als die Schlagzeilen vermuten lassen. Nur 9 von 32 Studien zeigten einen signifikanten Testosteronanstieg, bei 6 wurde das Risiko einer Verzerrung als gering eingestuft und die meisten Teilnehmer waren jung und überwiegend ohne die behandlungsbedürftige Erkrankung, auf die manche Werbeaussagen zielen. Wo der Testosteronspiegel anstieg, blieben die Anstiege im physiologischen Bereich, und in der Crossover-Studie stiegen die Hormonwerte, während sich Müdigkeit, Vitalität und sexuelles Wohlbefinden nicht entsprechend von Placebo unterschieden. Ashwagandha ist kein Ersatz für die klinische Behandlung bei bestätigtem Testosteronmangel. Quelle Quelle Quelle Quelle

Wie Ashwagandha Testosteron und Cortisol beeinflussen kann

Der vorgeschlagene Mechanismus beginnt mit Stresshormonen und nicht mit Sexualhormonen. Dieselbe gepoolte Analyse ergab einen Abfall des Cortisols, einen Anstieg des Serotonins und keine Veränderung von TSH oder T3. Quelle

Für mögliche Effekte auf die Fortpflanzungsfunktion diskutieren Übersichtsarbeiten verringerten oxidativen Stress und verbesserte enzymatische Aktivität im Samenplasma sowie eine Verschiebung im Verhältnis von luteinisierendem und follikelstimulierendem Hormon. Quelle Quelle

Für Produktangaben ist ein weiterer Punkt relevant: Die Wirkungen könnten eher mit dem Withanolid-Gehalt als mit der reinen Extraktmenge zusammenhängen. Die Ergebnisse waren allerdings sehr uneinheitlich. Diese Mechanismen sind Hypothesen, keine abschließend geklärten Wirkwege. Quelle

Ashwagandha bei Stress, Schlafproblemen und Müdigkeit

Der konsistenteste Befund in der Stressliteratur ist ein Abfall des Cortisolspiegels. Beim subjektiv empfundenen Stress sind die Ergebnisse uneinheitlicher. Die gepoolten Ergebnisse aus 12 randomisierten Studien mit 1.002 Teilnehmern ergaben eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Stress, obwohl die Heterogenität sehr hoch war und die Evidenzsicherheit als niedrig eingestuft wurde. Quelle

In 7 Cortisol- und 6 Studien zum wahrgenommenen Stress an 488 Teilnehmern mit Dosen von mindestens 250 mg/Tag sank das Cortisol signifikant, während dies bei den Werten der Perceived Stress Scale nicht der Fall war. Eine gepoolte Analyse von 9 Studien mit 558 Teilnehmern ergab Verbesserungen bei der Skala für wahrgenommenen Stress und beim Serumcortisol. Gepoolte Analysen stimmen hinsichtlich des subjektiven Ergebnisses tatsächlich nicht überein. Quelle Quelle

Der Schlaf folgt einem klareren Muster mit einer Bedingung. Die Verbesserung in 5 Studien mit 400 Erwachsenen war gering, aber signifikant, und größer bei Erwachsenen mit klinischer Schlaflosigkeit, bei 600 mg/Tag oder mehr für mindestens 8 Wochen. In einer Studie mit gesunden Teilnehmenden und Personen mit Schlaflosigkeit fiel die Verbesserung in der Gruppe mit Schlaflosigkeit größer aus. Für Männer, die bereits gut schlafen, lässt sich daraus weniger erwarten. Aussagen zur Konzentrationsfähigkeit basieren noch auf einer engeren Grundlage: Das Gedächtnis verbesserte sich in einem kleinen Pilotprojekt mit 50 Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung, was nichts über gesunde Männer aussagt. Quelle Quelle Quelle

Ashwagandha für Muskeln, Kraft und Erholung

Zusammen mit einem Krafttrainingsprogramm wurde Ashwagandha mit größeren Kraft- und Größenzuwächsen in Verbindung gebracht als ein Training mit Placebo. Das Training treibt immer noch die Anpassung voran. Eine Bayes’sche Metaanalyse von 13 Studien ergab, dass Ashwagandha hinsichtlich der körperlichen Leistungsvariablen wirksamer ist als Placebo, wobei das Risiko einer Verzerrung gering bis mäßig ist. Quelle

Zwei Studien liefern konkrete Zahlen. Unter 57 untrainierten Männern im Alter von 18 bis 50 Jahren, die 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt erhielten, stieg das Maximalgewicht für eine Wiederholung (1-RM) beim Bankdrücken in der Ashwagandha-Gruppe um 46,0 kg gegenüber 26,4 kg unter Placebo. Beim Beinstrecken betrugen die Zuwächse 14,5 kg gegenüber 9,8 kg; auch Arm- und Brustumfang nahmen stärker zu. Bei 38 freizeitsportlich aktiven Männern im Durchschnittsalter von 26,5 Jahren führten 500 mg/Tag eines standardisierten wässrigen Wurzel- und Blattextrakts über 12 Wochen zu einem Zuwachs bei der Kniebeuge von 19,1 kg gegenüber 10,0 kg und beim Bankdrücken von 12,8 kg gegenüber 8,0 kg. Quelle Quelle

Bei beiden handelte es sich um kleine, kurze Studien mit einem einzigen Programm, und mehrere Autoren legen Verbindungen zur Nahrungsergänzungsmittelindustrie, eine Einschränkung, auf die auch die gepoolte Analyse hinweist. Quelle Quelle

Ashwagandha für Fruchtbarkeit, Spermienqualität und Libido

In placebokontrollierten Studien wurde über Verbesserungen der Samenparameter und des sexuellen Verlangens berichtet, wobei die größten Veränderungen bei Männern auftraten, die bereits zu Beginn auffällige Spermiogrammwerte hatten. Die im Ausgangstext als neueste und größte bezeichnete Studie teilte 100 gesunde Männer im Alter von 30–50 Jahren zufällig einer Behandlung mit zweimal täglich 300 mg Wurzelextrakt über 8 Wochen oder Placebo zu. Gegenüber Placebo verbesserten sich Samenvolumen, Spermienzahl, Konzentration und Morphologie sowie die Ergebnisse des Sexual Desire Inventory und die Lebensqualität signifikant. Quelle

Ein Punkt sollte nicht verwischt werden: Die Vorteile im Fragebogen zur sexuellen Funktion betrafen Orgasmus und Verlangen, nicht nachweislich die Erektionsfähigkeit selbst. Eine kleinere, monozentrische Studie mit 50 Männern mit geringem sexuellem Verlangen und derselben Therapie ergab eine durchschnittliche Verbesserung des DISF-M-Scores um 9,8, wobei an einige Autoren eine offengelegte Rekrutierungsgebühr gezahlt wurde. Quelle Quelle

Größere Veränderungen wurden in einer enger abgegrenzten Gruppe beobachtet. Bei 46 Männern mit einer Spermienzahl unter 20 Millionen/ml war die Einnahme von 675 mg Vollspektrum-Wurzelextrakt pro Tag über 90 Tage mit einem Anstieg der Spermienzahl um 167 % und einer Steigerung der Motilität um 57 % gegenüber dem Ausgangswert verbunden. Die Pilotstudie untersuchte Männer mit auffälligen Ausgangswerten. Ihre Ergebnisse lassen sich nicht auf Männer mit normalen Spermiogrammwerten übertragen. Übersichtsarbeiten unterscheiden zudem zwischen Befunden bei Männern und Frauen. Die Befunde weisen nicht ausschließlich auf Vorteile hin: Einige Tierstudien berichten von reversiblen spermiziden Wirkungen. Nichts davon macht Ashwagandha zu einem Ersatz für die klinische Fruchtbarkeitsbehandlung. Quelle Quelle Quelle

Untersuchte Dosierungen, Formen und Einnahmezeitpunkte

In Studien mit Männern wurden am häufigsten 300 mg standardisierter Wurzelextrakt zweimal täglich verwendet, und der untersuchte Bereich liegt bei etwa 125–600 mg/Tag. Quelle Quelle

Die Dosis könnte eine Rolle spielen; die folgenden Angaben beschreiben Studien und sind keine individuelle Einnahmeempfehlung. In einer dreiarmigen Studie mit 60 Erwachsenen mit erhöhtem Stress reduzierten sowohl 250 mg/Tag als auch 600 mg/Tag die Stresswerte und das Serumcortisol, wobei das statistische Signal bei der höheren Dosis stärker war. Die Schlafvorteile häuften sich bei 600 mg/Tag oder mehr über mindestens 8 Wochen, und am oberen Ende wurden 500 mg zweimal täglich über 4 Wochen von 18 gesunden Männern gut vertragen, obwohl in dieser Studie eher die Verträglichkeit als der Nutzen gemessen wurde. Quelle Quelle Quelle

Darreichungsform	Typische untersuchte oder bereitgestellte Dosis	Standardisierung	Wird normalerweise verwendet für
Standardisierte Wurzelextraktkapsel	300 mg zweimal täglich	Angegebener Withanolid-Prozentsatz	Stress- und Hormonendpunkte
Wässriger Wurzel- und Blattextrakt	500 mg/Tag für 12 Wochen	Standardisierte Wurzel und Blatt	Krafttraining und Erholung
Einfaches Wurzelpulver	Keine etablierte Studiendosis angegeben	Nicht standardisierte getrocknete Wurzel	Traditionelle ayurvedische Präparate
Nicht näher spezifizierte Kapselprodukte	150–600 mg, ein- bis dreimal täglich	Variiert stark je nach Produkt	Die Gesamttagesdosis variiert stark

Quelle Quelle Quelle Quelle

Zum günstigsten Einnahmezeitpunkt gibt es nur wenige Daten. Die abendliche Dosierung entspricht den Schlafergebnissen bei 600 mg/Tag oder mehr, während Stress- und Hormonstudien eine aufgeteilte Dosierung zweimal täglich über 60 Tage verwendeten. In keiner Studie wurde der Morgen direkt mit dem Abend verglichen, sodass diese Entscheidung einem Arzt überlassen bleibt, der Ihre Vorgeschichte kennt. Quelle Quelle

KSM-66 vs. Sensoril vs. einfaches Wurzelpulver

Die drei Namen, die Männer am häufigsten sehen, beschreiben unterschiedliche Dinge. KSM-66 ist ein reiner Wurzelextrakt. Sensoril ist ein standardisierter wässriger Wurzel- und Blattextrakt, der im 12-wöchigen Krafttrainingsversuch mit 500 mg/Tag verwendet wird. Einfaches Wurzelpulver ist die nicht standardisierte getrocknete Wurzel. Das meiste kommerzielle Ashwagandha wird aus den Wurzeln von Withania somnifera gewonnen, mit Ausnahme von Wurzel- und Blattextrakten. Quelle Quelle

Unterschiede zwischen Extrakten können auch ihre Aufnahme und Verweildauer im Körper betreffen. Bei 16 gesunden Probanden zeigte ein auf 35 % Withanolidglykoside standardisierter Extrakt eine Halbwertszeit, C-max und Verweilzeit, die etwa 5,18, 5,62 und 4,13 Mal höher waren als bei einem 2,5 %igen Extrakt (der Autor gibt ein anhängiges Patent bei einem Hersteller bekannt). Milligramm sind bei verschiedenen Extrakten nicht vergleichbar. Neben der Extraktmenge ist deshalb auch der Withanolid-Gehalt relevant. Quelle

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?

Die hier beschriebenen Studien mit beobachteten Effekten liefen über 8 bis 12 Wochen. Das ist eine Studiendauer, keine pauschale Empfehlung für einen Selbstversuch. Schlafvorteile erforderten eine Nahrungsergänzung über mindestens 8 Wochen, und die am häufigsten zitierte Stressstudie lief 60 Tage lang mit 300 mg zweimal täglich. Quelle Quelle

Die Größenordnungen bleiben bescheiden. Über einen Zeitraum von 10 Wochen betrug die Einschlaflatenz bei 60 Personen mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen 29,00 Minuten gegenüber 33,94 Minuten unter Placebo und die Schlafeffizienz stieg von 75,63 % auf 83,48 %. Der Unterschied zur Placebogruppe lag damit bei etwa fünf Minuten und war zahlenmäßig klein. Quelle

Nebenwirkungen und wer Ashwagandha meiden sollte

Ashwagandha wird im Allgemeinen kurzfristig gut vertragen, ist jedoch nicht risikofrei. Dokumentierte Schäden häufen sich im Darm, in der Leber und im endokrinen System, insbesondere bei längerem oder übermäßigem Gebrauch. Die am häufigsten berichteten Auswirkungen sind mild: Quelle

• Schläfrigkeit

• Magenverstimmung

• Durchfall

• Übelkeit und Erbrechen, wobei größere Dosen eher zu Darmbeschwerden führen Quelle

Leberschäden fallen in eine andere Kategorie. In fünf fachlich bewerteten Fällen aus Island und dem US Drug-Induced Liver Injury Network traten nach einer Latenzzeit von 2 bis 12 Wochen Gelbsucht und cholestatische oder gemischte Leberschädigungen auf, die in vier von fünf Fällen innerhalb von 1 bis 5 Monaten verschwanden. In der größten Serie wurden 23 Patienten in Indien mit einer Ashwagandha-bedingten Leberschädigung identifiziert, und von den fünf mit einer zugrunde liegenden chronischen Lebererkrankung entwickelten drei ein Leberversagen und starben. Solche Fälle bleiben im Verhältnis zur Menge der eingenommenen Ashwagandha selten, und die Regel ist einfach: Neue Gelbsucht, dunkler Urin, Juckreiz oder Schmerzen im rechten Oberbauch nach Beginn rechtfertigen ein Absetzen und eine klinische Untersuchung. Quelle Quelle

Der Ausgangstext rät insbesondere folgenden Gruppen von der Einnahme ab:

• Jeder mit Leberzirrhose oder fortgeschrittener chronischer Lebererkrankung Quelle

• Männer, bei denen eine Operation geplant ist

• Menschen mit Autoimmun- oder Schilddrüsenerkrankungen

• Männer mit hormonsensitivem Prostatakrebs Quelle

• Alle, die schwanger sind oder stillen

Auch die begrenzte Beobachtungsdauer ist zu berücksichtigen. Für eine kurzfristige Anwendung bis etwa drei Monate liegen Verträglichkeitsdaten vor; sie schließen Nebenwirkungen nicht aus. Zur langfristigen Sicherheit fehlen ausreichende Daten. Übersichtsarbeiten zu Nebenwirkungen fordern deshalb eine bessere Überwachung unerwünschter Wirkungen. Quelle Quelle

Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und Erkrankungen

Mehrere Medikamentenklassen weisen dokumentierte oder plausible Wechselwirkungen auf:

• Diabetes-Medikamente Quelle

• Blutdruckmedikamente

• Beruhigungsmittel und Antikonvulsiva

• Immunsuppressiva

• Schilddrüsenmedikamente Quelle

Die Schilddrüseninteraktion ist eher messbar als theoretisch. Bei 50 Erwachsenen im Alter von 18 bis 50 Jahren mit TSH zwischen 4,5 und 10 µIU/L führten 600 mg/Tag über 8 Wochen zu einer signifikanten Verschiebung von TSH, T3 und T4 im Vergleich zu Placebo, was genau der Grund ist, warum eine eigenständige Kombination von Ashwagandha mit Schilddrüsenmedikamenten keine gute Idee ist. Die vorgeschlagene Grundlage für das umfassendere Risiko ist der Cytochrom-P450-Metabolismus, der reaktive Zwischenprodukte produziert, sowie endokrine Aktivität im Zusammenhang mit Thyreotoxikose und Unterdrückung der Nebennierenfunktion. Klären Sie es zunächst mit Ihrem Arzt, wenn einer dieser Punkte zutrifft. Quelle Quelle Quelle

Ashwagandha im Vergleich zu anderen Optionen, die Männer in Betracht ziehen

Die vergleichende Evidenz ist begrenzt. In 32 randomisierten Studien mit 13 Kräutern zeigten nur Ashwagandha und Bockshornklee positive Auswirkungen auf Testosteron, bei zwei anderen gab es schwächere Beweise, und selbst dieses Signal beruht auf wenigen Studien mit geringem Risiko für Verzerrungen. Quelle

Ein geringer Hormonanstieg innerhalb physiologischer Bereiche ist nicht mit einer ärztlichen Testosterontherapie gleichzusetzen. Diese richtet sich an Personen mit bestätigtem Hypogonadismus: Dazu gehören passende Beschwerden und wiederholt niedrige Testosteronwerte bei morgendlicher Nüchternmessung. Ashwagandha ist keine Alternative zur verordneten klinischen Behandlung. Quelle Quelle

Im Klartext: Trainingsbelastung, Schlaf und Körperzusammensetzung sind für diese Ergebnisse wichtiger als jede Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels. Bei den Krafttrainingsstudien trieb das Training die Anpassung voran. Quelle

Mythen über Ashwagandha für Männer

Mythos: Ein niedrigerer Cortisolspiegel bedeutet, dass Sie sich weniger gestresst fühlen. In der gepoolten Analyse sank Cortisol signifikant, während der wahrgenommene Stress nicht sank. Quelle

Mythos: Es funktioniert innerhalb weniger Tage. Die Studien, bei denen eine Wirkung festgestellt wurde, dauerten 8 Wochen oder länger. Quelle

Mythos: Mehr Milligramm bedeuten mehr Nutzen. Die Bioverfügbarkeit pro Milligramm unterscheidet sich enorm zwischen Extrakten unterschiedlicher Standardisierung. Quelle

Mythos: Es treibt den Testosteronspiegel auf ein „gesteigertes“ Niveau. Die gemessenen Anstiege blieben im physiologischen Bereich. Quelle

Mythos: Natürlich bedeutet kein wirkliches Risiko. Zu den Fällen von Leberschäden zählen Todesfälle bei Patienten mit chronischer Lebererkrankung. Quelle

Veränderungen von Laborwerten und Beschwerden beurteilen

Verlaufsmessungen und die Erfassung von Beschwerden können Veränderungen dokumentieren, beweisen allein aber nicht deren Ursache. Laborwerte und Wohlbefinden können sich unabhängig voneinander verändern: In einer gepoolten Analyse sank Cortisol, während der wahrgenommene Stress konstant blieb. Der Ausgangstext nennt folgende Marker, die in Untersuchungen betrachtet wurden: Quelle

• Gesamttestosteron aus einer morgendlichen Nüchternentnahme, da die klinische Bestätigung auf niedrigen Werten beruht, die bei wiederholten Tests bestätigt wurden Quelle Quelle

• Freies Testosteron und SHBG, die am wichtigsten sind, wenn SHBG außerhalb des Bereichs liegt Quelle

• DHEA-S, das in der Crossover-Studie bei älteren Männern um 18 % stärker anstieg als Placebo Quelle Quelle

• Cortisol, hier der am konsistentesten veränderte Marker

• Ein Schilddrüsenpanel, da Ashwagandha TSH, T3 und T4 messbar verschiebt Quelle Quelle

Ein Referenzbereich beschreibt die Verteilung in einer Vergleichsgruppe. Veränderungen innerhalb dieses Bereichs können vorkommen, belegen aber weder ein persönliches Optimum noch einen gesundheitlichen Nutzen. Der Ausgangstext schlägt folgendes Vorgehen vor, das ärztlich auf seine Notwendigkeit zu prüfen ist:

• Falls Laboruntersuchungen angezeigt sind, werden Ausgangswerte vor Beginn unter vergleichbaren Bedingungen erhoben, bei Testosteron in der Regel morgens und nüchtern.

• Klären Sie dies mit einem Arzt ab, wenn Sie ein Medikament mit möglichen Wechselwirkungen einnehmen oder an einer Schilddrüsen-, Autoimmun- oder Lebererkrankung leiden.

• Wählen Sie einen standardisierten Extrakt und lesen Sie den Withanolid-Gehalt ab, nicht nur Milligramm.

• Eine gegebenenfalls vereinbarte Dosis muss zum konkreten Extrakt passen. Studiendosen sind nicht ohne Weiteres auf andere Produkte übertragbar.

• In der 8. bis 12. Woche, in der die Auswirkungen auftraten, sollten die Marker und Symptome gemeinsam erneut beurteilt werden, wobei auffällige Hormonwerte gegebenenfalls durch eine weitere Probe bestätigt werden. Quelle Quelle

• Wenn kein Nutzen erkennbar ist, sollte die weitere Einnahme überprüft werden.

Ein Nahrungsergänzungsmittelversuch ist niemals ein Ersatz für die klinische Beurteilung anhaltender Symptome.

Häufig gestellte Fragen

Erhöht Ashwagandha tatsächlich den Testosteronspiegel bei Männern?

Bei Männern wurde im Mittel ein kleiner Anstieg berichtet. In 23 randomisierten, placebokontrollierten Studien mit 1.706 Teilnehmern stieg der Testosteronspiegel bei Männern um etwa 57 ng/dl gegenüber 5 ng/dl bei Frauen. Einzelne Studien reichten von 96,2 ng/dl gegenüber 18,0 ng/dl unter Placebo bei untrainierten Männern bis hin zu keinerlei signifikantem Nutzen, und die Steigerungen blieben innerhalb physiologischer Bereiche. Ashwagandha ist kein Ersatz für die klinische Behandlung bei bestätigtem Testosteronmangel. Quelle Quelle Quelle Quelle Quelle

Wie viel Ashwagandha sollte ein Mann pro Tag einnehmen?

In Studien mit Männern wurden am häufigsten 300 mg standardisierter Wurzelextrakt zweimal täglich verwendet, und der untersuchte Bereich in randomisierten Studien liegt bei etwa 125–600 mg/Tag. In einer dreiarmigen Studie mit 60 Erwachsenen reduzierten sowohl 250 mg/Tag als auch 600 mg/Tag die Stresswerte und das Serumcortisol, wobei das statistische Signal bei der höheren Dosis stärker war. Milligramm sind zwischen Produkten nicht vergleichbar, daher ist der Withanolid-Gehalt eine wichtige zusätzliche Produktangabe. Quelle Quelle Quelle

Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?

Wochen, nicht Tage. Schlafvorteile in der gepoolten Analyse erforderten mindestens 8 Wochen bei 600 mg/Tag oder mehr, und die am häufigsten zitierte Stressstudie lief 60 Tage bei 300 mg zweimal täglich. Die genannten Studiendauern von 8 bis 12 Wochen begründen jedoch keine pauschale Empfehlung für einen Selbstversuch; Beschwerden und gegebenenfalls passende Laborwerte sind gemeinsam zu beurteilen. Quelle Quelle

Ist es besser, Ashwagandha morgens oder abends einzunehmen?

In keiner Studie wurde die Einnahme am Morgen direkt mit der Einnahme am Abend verglichen. Die ehrliche Antwort lautet also, dass der Zeitpunkt ungewiss ist. Die abendliche Dosierung passt zu den Schlafergebnissen bei 600 mg/Tag oder mehr, während Stress- und Hormonstudien eine zweimal tägliche aufgeteilte Dosierung über 60 Tage anstelle einer Einzeldosis verwendeten. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Schilddrüsen-, Autoimmun- oder Lebererkrankung leiden, liegt diese Entscheidung beim Arzt. Quelle Quelle

Hilft Ashwagandha beim Muskelaufbau?

Kleine Studien berichten zusätzliche Effekte begleitend zum Krafttraining. Eine Bayes’sche Metaanalyse von 13 Studien ergab, dass Ashwagandha hinsichtlich der Variablen der körperlichen Leistungsfähigkeit wirksamer ist als Placebo. Bei 57 untrainierten Männern führten 300 mg zweimal täglich über 8 Wochen zu einer Steigerung des 1-RM-Wertes beim Bankdrücken um 46,0 kg gegenüber 26,4 kg, und bei 38 freizeitsportlich aktiven Männern führten 500 mg/Tag über 12 Wochen zu einem Zuwachs bei Kniebeugen von 19,1 kg gegenüber 10,0 kg. Das Trainingsprogramm treibt die Anpassung voran. Quelle Quelle Quelle

Verbessert Ashwagandha die Spermienqualität oder die Libido?

Bei 100 gesunden Männern im Alter von 30 bis 50 Jahren, die 8 Wochen lang zweimal täglich 300 mg einnahmen, verbesserte Ashwagandha im Vergleich zu Placebo das Samenvolumen, die Spermienzahl, die Konzentration und die Morphologie sowie die Ergebnisse des Sexual Desire Inventory. Eine zweite Studie mit 50 Männern mit geringem sexuellen Verlangen ergab eine durchschnittliche Verbesserung des DISF-M-Scores um 9,8. Die größten Veränderungen treten bei Männern mit einer bestehenden Spermienanomalie auf, wie z. B. der Anstieg der Spermienzahl um 167 % bei oligospermischen Männern, und nichts davon belegt einen Nutzen für erektile Dysfunktion oder Unfruchtbarkeit. Quelle Quelle Quelle

Welche Nebenwirkungen hat Ashwagandha bei Männern?

Die meisten berichteten Nebenwirkungen sind mild: Schläfrigkeit, Magenbeschwerden, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen, wobei größere Dosen eher zu Darmbeschwerden führen. Die größte Sorge ist die Leberschädigung, die typischerweise nach einer Latenzzeit von 2 bis 12 Wochen mit Gelbsucht und Juckreiz auftritt. Unter den 23 Fällen in Indien starben drei Patienten mit chronischer Lebererkrankung. Diese Fälle bleiben selten, aber neu auftretende Gelbsucht, dunkler Urin oder Schmerzen im rechten Oberbauch rechtfertigen einen Abbruch und eine klinische Untersuchung. Quelle Quelle Quelle

Ist die langfristige Einnahme von Ashwagandha sicher?

Zur langfristigen Sicherheit fehlen ausreichende Daten. Die meisten Verträglichkeitsdaten betreffen kurze Zeiträume bis etwa drei Monate; auch in dieser Zeit sind Nebenwirkungen möglich. Übersichtsarbeiten fordern eine bessere Überwachung unerwünschter Wirkungen. Männer mit Schilddrüsen- oder Autoimmunerkrankungen, Lebererkrankungen, hormonempfindlichem Prostatakrebs oder einer bevorstehenden Operation sollten Ashwagandha meiden beziehungsweise vorab ärztlich abklären lassen. Bei Schilddrüsenmedikamenten, Beruhigungsmitteln oder Immunsuppressiva sollte Ashwagandha nicht ohne ärztliche Rücksprache ergänzt werden. Quelle Quelle Quelle

Quellen

• National Center for Complementary and Integrative Health. (2023). Ashwagandha: Usefulness and safety. National Institutes of Health. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

• LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury (2024). Ashwagandha. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

• Paul S, Chakraborty S, Anand U, et al. (2021). Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomedicine & Pharmacotherapy, 143, 112175. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.112175 Quelle

• Fornalik M, Malkiewicz A, Adamczak D, Nawrocki F, Zielinska A, Mondal SA (2026). Hormonal modulation with Withania somnifera: Systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Planta Medica, 92(8), 790–805. https://doi.org/10.1055/a-2802-8363 Quelle

• Albalawi AA (2025). Dual impact of ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. https://doi.org/10.1177/02601060251363647 Quelle

• Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9 Quelle

• Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985 Quelle

• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843 Quelle

• Mutha AS, Mutha SA, Tejuja AH, Beldar AS, Mulay AM, Langade D (2025). Efficacy and safety of eight-week therapy with ashwagandha root extract in improvement of sexual health in healthy men: Findings of a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 16(4), 101155. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2025.101155 Quelle

• Smith SJ, Lopresti AL, Teo SYM, Fairchild TJ (2021). Examining the effects of herbs on testosterone concentrations in men: A systematic review. Advances in Nutrition, 12(3), 744–765. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa134 Quelle

• Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741 Quelle

• Coope OC, Willems MET, Levington A, Tallon MJ, Roman-Viñas B, Spurr TJ (2026). Back to the roots: Safety and tolerability of standardised ashwagandha (Withania somnifera) root extract in healthy adults — A systematic review of biomarkers and adverse events. Pharmaceuticals, 19(5), 725. https://doi.org/10.3390/ph19050725 Quelle

• Nasimi Doost Azgomi R, Zomorrodi A, Nazemyieh H, et al. (2018). Effects of Withania somnifera on reproductive system: A systematic review of the available evidence. BioMed Research International, 2018, 4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430 Quelle

• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. (2022). Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research, 36(11), 4115–4124. https://doi.org/10.1002/ptr.7598 Quelle

• Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, et al. (2024). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 20(6), 103062. https://doi.org/10.1016/j.explore.2024.103062 Quelle

• Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S (2021). Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276 Quelle

• Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970 Quelle

• Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB (2021). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and Bayesian meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk6010020 Quelle

• Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HL (2018). Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR trial. Nutrients, 10(11), 1807. https://doi.org/10.3390/nu10111807 Quelle

• Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: A pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420 Quelle

• Roy D, Ghosh M, Roy D, Sharma N, Bhatia R, Rangra NK (2025). Effects of ashwagandha on reproductive health: A systematic review of sex-specific hormonal and fertility outcomes. Phytotherapy Research. Advance online publication. https://doi.org/10.1002/ptr.70128 Quelle

• Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022 Quelle

• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12), e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466 Quelle

• Vaidya VG, Gothwad A, Ganu G, Girme A, Modi SJ, Hingorani L (2024). Clinical safety and tolerability evaluation of Withania somnifera (L.) Dunal (ashwagandha) root extract in healthy human volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 15(1), 100859. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100859 Quelle

• Kim SK, Venkatesan J, Rathi P, Antony B (2023). Pharmacokinetics and bioequivalence of Withania somnifera (ashwagandha) extracts — A double blind, crossover study in healthy adults. Heliyon, 9(12), e22843. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e22843 Quelle

• Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797 Quelle

• Kumar A, Sah BK, Ahmad F, Jamwal V, Sahu SK (2026). Potential adverse effects of ashwagandha: A critical review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research. Advance online publication. https://doi.org/10.1002/ptr.70158 Quelle

• Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825–829. https://doi.org/10.1111/liv.14393 Quelle

• Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, et al. (2023). Ashwagandha-induced liver injury — A case series from India and literature review. Hepatology Communications, 7(10), e0270. https://doi.org/10.1097/HC9.0000000000000270 Quelle

• Sharma AK, Basu I, Singh S (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: A double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243–248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183 Quelle

• Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, et al. (2018). Testosterone therapy in men with hypogonadism: An Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 103(5), 1715–1744. https://doi.org/10.1210/jc.2018-00229 Quelle