Wie viel Sauerkirschsaft kann den Schlaf unterstützen?

Welche Menge Sauerkirschsaft wurde für besseren Schlaf untersucht, und was lässt sich davon erwarten? Kleine Studien liefern Hinweise auf einen möglichen Nutzen. Eine allgemein gültige Trinkmenge lässt sich daraus jedoch nicht ableiten. Sauerkirschsaft enthält Melatonin, Tryptophan und Pflanzenstoffe, die an einem möglichen Schlafeffekt beteiligt sein könnten. Entscheidend sind deshalb zwei Fragen: Welche Mengen und Trinkzeiten wurden untersucht, und wie aussagekräftig sind die Ergebnisse?

Ist Sauerkirschsaft gut für den Schlaf?

Welche Rolle Melatonin spielt

Sauerkirschen (Prunus cerasus), insbesondere die Sorte Montmorency, enthalten messbare Mengen an Melatonin. Die Mengen liegen unter den Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Bei regelmäßigem Verzehr könnten sie dennoch den zirkadianen Rhythmus, also die innere Uhr, beeinflussen. In einer Studie im European Journal of Nutrition stiegen die im Urin gemessenen Melatoninwerte mit Sauerkirschsaftkonzentrat gegenüber Placebo deutlich an. Zur Studie

Melatonin macht nicht einfach schläfrig. Es signalisiert dem suprachiasmatischen Nukleus im Gehirn, der zentralen Schaltstelle der inneren Uhr, dass es dunkel geworden ist und die Schlafphase beginnen kann. Schon ein mäßiger Anstieg durch Lebensmittel könnte dieses Signal unterstützen. Besonders interessant wäre das für Menschen, deren körpereigene Melatoninproduktion im Alter nachgelassen hat. Das ist allerdings eine mögliche Erklärung, kein Nachweis eines Nutzens für diese Gruppe.

Tryptophan und entzündungshemmende Pflanzenstoffe

Sauerkirschen liefern außerdem Tryptophan. Der Körper kann diese Aminosäure zunächst in Serotonin und anschließend in Melatonin umwandeln. Hinzu kommen Anthocyane: Diese Pflanzenstoffe geben den Früchten ihre rote Farbe und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Entzündungsprozesse im ganzen Körper können den Schlaf beeinträchtigen und mit Kopfschmerzen zusammenhängen. Sie zu verringern, könnte daher zu einem möglichen Schlafeffekt beitragen.

Die beschriebenen Studien geben Anlass, Sauerkirschsaft als mögliche Unterstützung zu untersuchen. Er ist aber kein Beruhigungs- oder Schlafmittel. Die Idee dahinter ist, dass der Saft Prozesse der Schlafregulation unterstützt und sich ein möglicher Effekt allmählich entwickelt. Ob Melatonin, Tryptophan und entzündungshemmende Pflanzenstoffe die Studienergebnisse tatsächlich erklären, bleibt offen.

Wie viel Sauerkirschsaft kann den Schlaf unterstützen?

Welche Menge in Studien verwendet wurde

Ein beschriebenes Studienschema besteht aus zweimal täglich acht US-Flüssigunzen, ungefähr 240 ml, Sauerkirschsaft aus Konzentrat. Eine Portion wird morgens getrunken, die andere abends, etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Zu den Untersuchungen, auf die sich diese Mengenangabe bezieht, gehört diese Pilotstudie. Noch offen ist, wie einheitlich die Studien dieses Schema verwendeten und wie gut sich ihre Produkte vergleichen lassen. Die untersuchte Menge ist deshalb keine allgemein gültige Dosierungsempfehlung.

Bei einem Konzentrat, etwa CherryActive oder vergleichbaren Produkten, lautet die beschriebene typische Portion anders: eine US-Flüssigunze, ungefähr 30 ml, verdünnt mit sieben US-Flüssigunzen Wasser, ungefähr 210 ml. Konzentrat enthält pro Volumeneinheit mehr der enthaltenen Pflanzenstoffe. Für den Vergleich mit fertigem Saft kommt es deshalb auch darauf an, wie stark es verdünnt wird. Gleiche Trinkmengen bedeuten nicht automatisch vergleichbare Mengen wirksamer Inhaltsstoffe.

Warum eine Portion morgens und eine abends?

Warum überhaupt morgens Saft trinken, wenn es um den Schlaf geht? Nach einer vorgeschlagenen Erklärung soll die erste Portion nicht schon beim Frühstück müde machen. Sie soll bioaktive Verbindungen der Sauerkirsche über den Tag verfügbar halten und Tryptophan für die abendliche Melatoninbildung bereitstellen. Gemeint ist eine längerfristige Unterstützung der beteiligten Stoffwechselprozesse, keine unmittelbar einsetzende Müdigkeit.

Als weitere Erklärung wird der Tryptophanstoffwechsel angeführt: Die Umwandlung über den Serotonin-Stoffwechselweg brauche Zeit, bevor die Melatoninproduktion nachts ihren Höhepunkt erreicht. Daraus lässt sich jedoch nicht schließen, dass zwei Portionen besser wirken als eine. Auch die Aussage, Studien mit nur einer Portion vor dem Schlafengehen hätten schwächere Ergebnisse gezeigt, ist hier nicht durch einen direkten Vergleich abgesichert.

Wann sollte man Sauerkirschsaft trinken?

Die beschriebenen Trinkzeiten

Im beschriebenen Schema fällt die erste Portion auf das Frühstück oder die Zeit danach. Eine mögliche Erklärung setzt bei den Kohlenhydraten im Saft an: Sie können eine Insulinausschüttung auslösen. Dadurch würden konkurrierende Aminosäuren vermehrt aus dem Blut aufgenommen, sodass Tryptophan leichter durch die Blut-Hirn-Schranke gelangen könne. Eine Mahlzeit könnte diesen Effekt der vorgeschlagenen Erklärung zufolge verstärken. Ob der Saft zum Frühstück deshalb den Schlaf stärker verbessert, ist damit nicht gezeigt.

Die zweite Portion ist 30 bis 60 Minuten vor der angestrebten Schlafenszeit vorgesehen. Dahinter steht die Annahme, dass Melatonin und Tryptophan so bereits vor dem Zubettgehen verfügbar sind. Beschrieben wird auch, dass manchen Menschen mit diesem Schema nach einer Woche das frühere Einschlafen leichter falle. Solche Angaben erlauben keine verlässliche Vorhersage, wann eine einzelne Person eine Veränderung bemerkt.

Wie lange dauert es, bis sich Veränderungen zeigen?

Eine ausgeprägte Veränderung schon nach der ersten Nacht ist nach den beschriebenen Ergebnissen nicht zu erwarten. Als Zeitraum für bemerkbare Verbesserungen werden sieben bis vierzehn Tage regelmäßigen Konsums genannt. Ob dies tatsächlich auf die meisten Studienteilnehmenden zutraf, ist noch zu klären. Eine randomisierte Crossover-Studie im European Journal of Nutrition berichtete innerhalb von sieben Tagen über erhöhte Melatoninwerte sowie Verbesserungen der Schlafdauer und Schlafqualität. Zur Studie

An diesen Zeiträumen orientiert sich der Vorschlag, Veränderungen über zwei Wochen regelmäßigen Konsums zu beobachten. Ein Abbruch nach drei Tagen oder unregelmäßiges Trinken erschwert es, den persönlichen Eindruck im Verhältnis zu den beschriebenen Untersuchungen einzuordnen. Auch eine Beobachtung über zwei Wochen ersetzt allerdings keine kontrollierte Untersuchung: Sie kann zeigen, ob sich der Schlaf verändert hat, aber nicht sicher, wodurch.

Was zeigt die Forschung?

Veränderungen der Schlafdauer

In einer randomisierten kontrollierten Studie im American Journal of Therapeutics schliefen Erwachsene nach zwei Wochen mit Sauerkirschsaft durchschnittlich 84 Minuten länger als mit Placebo. Laut Studienbericht verbesserte sich auch die Schlafeffizienz deutlich. Damit ist der Anteil der im Bett verbrachten Zeit gemeint, in dem tatsächlich geschlafen wird. Zur Pilotstudie

Die Gruppe war klein. Die 84 Minuten sind deshalb zunächst das Ergebnis dieser Untersuchung und keine verlässliche Erwartung für jede Person. Der Befund wird als vereinbar mit anderer Forschung zu Sauerkirschen und Schlaf beschrieben; wie weit diese Übereinstimmung reicht, ist noch zu klären. Aus der kleinen Studie lässt sich auch kein belastbarer Vergleich mit den Effekten mancher medikamentöser Schlafmittel ableiten. Ebenso wenig zeigt sie, dass ein entsprechender Nutzen ohne Nebenwirkungen, morgendliche Benommenheit oder Abhängigkeitsrisiko zu erwarten wäre.

Auswirkungen auf die Schlafqualität

Neben der Schlafdauer könnte sich auch verändern, wie Menschen ihren Schlaf wahrnehmen. Beschrieben werden Berichte aus mehreren Studien, nach denen Teilnehmende schneller eingeschlafen seien, nachts seltener aufgewacht seien und sich morgens erholter gefühlt hätten. Die einzelnen Ergebnisse müssen noch genauer zugeordnet werden. Eine Studie im Journal of Medicinal Food untersuchte ältere Erwachsene mit Insomnie. Nach zwei Wochen berichtete sie über niedrigere Werte auf einer Skala zur Schwere der Schlaflosigkeit. Zur Studie

Wie könnte ein solcher Effekt entstehen? Für Menschen, die sich müde fühlen, aber nicht einschlafen können, wird ein Zusammenspiel von Melatoninsignalen und entzündungshemmenden Effekten als mögliche Erklärung diskutiert. Es könnte sowohl den Schlaf-Wach-Rhythmus als auch weitere körperliche Einflüsse auf den Schlaf betreffen. Ob die beobachteten Veränderungen tatsächlich darauf beruhen, bleibt offen.

Den passenden Sauerkirschsaft auswählen

Welche Angaben auf dem Etikett helfen

Ein Kirschgetränk kann reiner Sauerkirschsaft, Konzentrat oder eine Mischung verschiedener Säfte sein. Beim Vergleich helfen deshalb die Kirschsorte, die Zusammensetzung und die tatsächliche Portionsgröße. Sie machen Unterschiede zwischen Produkten sichtbar, sagen allein aber noch nichts über deren Wirkung auf den Schlaf aus.

• Kirschsorte: Montmorency-Sauerkirschen werden als die in den meisten Studien verwendete Sorte beschrieben. Eine ausdrückliche Angabe auf dem Etikett erleichtert den Vergleich mit den untersuchten Produkten.
• Zusammensetzung: Die Angaben „100 % Sauerkirschsaft“ oder „Sauerkirschkonzentrat“ helfen, ein Produkt ohne zugesetzten Zucker zu finden.
• Sauerkirschanteil: „Kirschsaft-Cocktails“ und Mischungen mit Apfel- oder Traubensaft enthalten einen geringeren Anteil sauerkirscheigener Inhaltsstoffe. Für einen möglichst hohen Sauerkirschanteil ist deshalb die Zusammensetzung entscheidend.
• Konzentrat und Portionsgröße: Konzentrate, beispielsweise von CherryActive, Dynamic Health oder Cheribundi, könnten pro Portion mehr bioaktive Verbindungen liefern. Wie viel tatsächlich enthalten ist, hängt jedoch vom Produkt und von der Portionsgröße ab; aus der Bezeichnung „Konzentrat“ allein lässt es sich nicht ablesen.

Den Zuckergehalt berücksichtigen

Für acht US-Flüssigunzen, ungefähr 240 ml, Sauerkirschsaft werden etwa 25 bis 30 g natürlich vorkommender Zucker angegeben. Beim Blick auf die Kohlenhydratzufuhr oder den Blutzucker zählt deshalb auch die verwendete Saft- oder Konzentratmenge. Beim eigenen Verdünnen lässt sich das Konzentrat genau abmessen.

Eine US-Flüssigunze, ungefähr 30 ml, Konzentrat in Sprudelwasser wird als mögliche zuckerärmere Variante genannt. Ob diese Mischung tatsächlich weniger Zucker liefert als eine Portion fertiger Saft, hängt aber vom Produkt und von der eingesetzten Menge ab. Wasser und Sprudelwasser senken die Zuckerkonzentration im Glas, nicht die Zuckermenge des verwendeten Konzentrats.

Der Zuckergehalt muss nicht grundsätzlich gegen Sauerkirschsaft sprechen, gehört aber zum Vergleich dazu. Wie sich Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen auf den Schlaf auswirkt, hängt unter anderem von Menge und Zusammensetzung ab. Die Einschätzung, eine kleine Portion beeinträchtige bei den meisten Menschen den Schlaf wahrscheinlich nicht durch Blutzuckerspitzen, ist hier nicht näher abgesichert. Auf Menschen mit Störungen der Blutzuckerregulation lässt sie sich nicht ohne Weiteres übertragen.

Wer sollte vorsichtig sein?

Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten

Sauerkirschsaft wird als für die meisten Erwachsenen allgemein gut verträglich beschrieben. Bei Medikamenteneinnahme oder bestimmten Erkrankungen bleiben dennoch Fragen offen. Die folgenden möglichen Wechselwirkungen sind bislang nicht fachlich abgesichert und sollten als offene Fragen verstanden werden:

• Gerinnungshemmende Medikamente: Bei Mitteln, die die Blutgerinnung oder die Blutplättchenfunktion hemmen, etwa Warfarin oder Acetylsalicylsäure, könnten entzündungshemmende Inhaltsstoffe der Sauerkirsche theoretisch die Wirkung verstärken. Für diese Vermutung fehlt hier ein konkreter Beleg.
• Melatoninpräparate: Zusätzlicher Sauerkirschsaft könnte möglicherweise übermäßige Schläfrigkeit begünstigen. Auch diese spezifische Wechselwirkung ist noch zu prüfen.
• Nierenerkrankungen: Der Kaliumgehalt von Kirschsaft sollte berücksichtigt und gegebenenfalls überwacht werden.
• Medikamente, deren Abbau von CYP-Enzymen abhängt: Eine Rücksprache in der Apotheke kann die offene Frage nach Wechselwirkungen klären helfen. Manche Fruchtsäfte verändern den Arzneimittelstoffwechsel; daraus folgt jedoch nicht automatisch, dass Sauerkirschsaft dieselbe Wirkung hat.

Wann Sauerkirschsaft nicht ausreicht

Als mögliche Unterstützung wird Sauerkirschsaft vor allem bei leichten Schlafproblemen diskutiert. Bei einer diagnostizierten Schlafstörung wie Schlafapnoe, einer chronischen Insomnie, die eine kognitive Verhaltenstherapie erfordert, oder Schlafproblemen infolge einer zugrunde liegenden Erkrankung reicht Kirschsaft allein nicht aus. Er kann allenfalls ergänzen und ist keine eigenständige Behandlung.

Weitere natürliche Möglichkeiten zur Unterstützung des Schlafs

Welche ergänzenden Maßnahmen genannt werden

Sauerkirschsaft lässt sich als möglicher Bestandteil einer umfassenderen Schlafhygiene betrachten. Daneben werden folgende Maßnahmen diskutiert. Die konkreten Mengen und Zeitvorgaben sind hier als beschriebene Ansätze aufgeführt; sie sind keine individuell geprüften Empfehlungen:

• Magnesiumglycinat: Genannt werden 200 bis 400 mg vor dem Schlafengehen mit dem Ziel, die Muskeln zu entspannen und das Einschlafen zu unterstützen. Unklar ist allerdings, ob damit die Masse der Verbindung oder die Menge an elementarem Magnesium gemeint ist. Solange diese Unterscheidung offenbleibt, eignet sich die Angabe nicht als praktische Dosierungsempfehlung. Auch Nutzen und individuelle Eignung der Ergänzung bedürfen einer fachlichen Einordnung.
• Tageslicht am Morgen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.
• Möglichst gleichbleibende Schlafens- und Aufstehzeiten mit einer Abweichung von höchstens 30 Minuten, auch am Wochenende.
• Ein kühles, dunkles Schlafzimmer mit 65 bis 68 °F, entsprechend etwa 18 bis 20 °C, zur Unterstützung des Tiefschlafs.

Lebensmittel, die den Schlaf zusätzlich unterstützen könnten

Neben Sauerkirschsaft werden weitere Lebensmittel im Zusammenhang mit Schlaf diskutiert. Pistazien werden als Quelle relevanter Mengen Melatonin beschrieben. Bananen liefern Magnesium und Kalium. Beide Mineralstoffe sind an der Muskelfunktion beteiligt und werden in diesem Zusammenhang auch mit Muskelentspannung in Verbindung gebracht. Für Kräutertees wie Kamille und Passionsblume werden begrenzte Hinweise auf eine kürzere Einschlafzeit beschrieben.

Der Gehalt an einem bestimmten Stoff sagt für sich genommen noch nicht, wie stark ein Lebensmittel den Schlaf beeinflusst. Kein einzelnes Lebensmittel ist ein Wundermittel. Auch die Idee, mehrere wissenschaftlich gestützte Möglichkeiten könnten zusammen einen spürbaren Effekt auf den REM-Schlaf und die allgemeine Schlafqualität haben, bleibt hier eine Annahme. Ein solcher Gesamteffekt lässt sich aus den Angaben zu einzelnen Lebensmitteln nicht ableiten.

Beobachten, ob sich der eigene Schlaf verändert

Studien zu Sauerkirschsaft und Schlaf liefern Anhaltspunkte, können die persönliche Reaktion aber nicht vorhersagen. Als mögliche Einflüsse werden die körpereigene Melatoninproduktion, das Ausmaß von Entzündungsprozessen und die Nährstoffversorgung diskutiert. Wie zuverlässig diese Faktoren erklären, wer einen merklichen Nutzen hat, ist damit nicht geklärt. Bei einer eigenen Beobachtung lohnt es sich deshalb, zwei Fragen auseinanderzuhalten: Hat sich der Schlaf verändert? Und welchen Anteil könnten der Saft und andere Einflüsse daran gehabt haben?

Häufig gestellte Fragen

Welche Menge Sauerkirschsaft kommt für besseren Schlaf infrage?

Eine allgemein gültige Menge lässt sich aus den hier beschriebenen Studien nicht ableiten. Das angeführte Schema besteht aus zweimal täglich acht US-Flüssigunzen, ungefähr 240 ml, Sauerkirschsaft aus mit Wasser verdünntem Konzentrat: einmal morgens und einmal 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Für eine Portion aus Konzentrat werden eine US-Flüssigunze, ungefähr 30 ml, Konzentrat und sieben US-Flüssigunzen, ungefähr 210 ml, Wasser angegeben. Regelmäßiger Konsum über mindestens zwei Wochen wird in diesem Ansatz als wichtiger angesehen als eine einzelne Portion. Das beschreibt das angeführte Schema und seine Begründung, keine individuell geprüfte Empfehlung.

Ist Sauerkirschsaft gut für den Schlaf?

Kleine klinische Studien liefern Hinweise darauf, dass Sauerkirschsaft die Schlafdauer verlängern und die Schlafeffizienz verbessern könnte. Die Angabe „bis zu 84 Minuten“ zusätzlichen Schlaf lässt sich in dieser Form jedoch nicht zuverlässig einordnen: Im Haupttext sind 84 Minuten der durchschnittliche Unterschied gegenüber Placebo in einer kleinen Pilotstudie, kein „bis zu“-Wert. Eine Übersichtsarbeit im British Journal of Pharmacology behandelt Melatonin, Schlaf und zirkadiane Rhythmen allgemein; ihre Zuordnung zu dieser konkreten Zahl ist offen.

Sauerkirschsaft enthält natürliches Melatonin und Tryptophan, die an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt sind. Montmorency wird als die am besten untersuchte Sorte beschrieben. Als typischer Zeitraum für bemerkbare Veränderungen werden ein bis zwei Wochen regelmäßigen Konsums genannt. Daraus ergibt sich weder ein fester Wirkungseintritt noch eine Zusage für den individuellen Nutzen.

Zu welcher Tageszeit wird Sauerkirschsaft für den Schlaf getrunken?

Das beschriebene Schema sieht eine Portion morgens zum Frühstück und eine zweite 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen vor. Nach der vorgeschlagenen Erklärung soll die morgendliche Portion Tryptophan über den Tag verfügbar halten, damit der Körper es bis zum Abend in Melatonin umwandeln kann. Die abendliche Portion soll kurz vor dem Einschlafen unmittelbar zusätzliches Melatonin liefern. Ob dieser Mechanismus das Schema tatsächlich begründet, bleibt offen. Die dazu angeführte Übersichtsarbeit im British Journal of Pharmacology behandelt Melatonin allgemein und ist hier kein gesicherter Beleg für diese konkreten Trinkzeiten.

Wie lange dauert es, bis Sauerkirschsaft beim Schlafen hilft?

Als Zeitraum für merkliche Verbesserungen werden in den meisten beschriebenen Studien sieben bis vierzehn Tage mit zweimal täglichem Konsum genannt. Daneben gibt es Angaben, nach denen manche Menschen schon nach den ersten Nächten kleine Veränderungen bemerkt hätten. Beides erlaubt weder einen festen Wirkungseintritt noch die Erwartung eines Nutzens für jede Person.

Die weitergehende Erklärung, die volle Wirkung baue sich über zwei Wochen auf, weil sich die Tryptophan- und Melatoninstoffwechselwege „stabilisierten“, ist nicht durch einen konkreten Beleg abgesichert. Auf dieser Annahme beruht der Vorschlag, einen Versuch erst nach zwei Wochen zu beurteilen. Auch nach diesem Zeitraum kann eine Wirkung ausbleiben; aus einer Veränderung allein lässt sich zudem nicht sicher auf den Saft als Ursache schließen.

Hat Sauerkirschsaft Nebenwirkungen?

Sauerkirschsaft wird im Allgemeinen gut vertragen. Zu Beginn können bei manchen Menschen leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Zu berücksichtigen sind außerdem etwa 25 bis 30 g Zucker pro acht US-Flüssigunzen, ungefähr 240 ml. Mögliche Wechselwirkungen mit gerinnungshemmenden Medikamenten oder Melatoninpräparaten werden diskutiert, sind hier aber noch nicht fachlich abgesichert. Bei Nierenerkrankungen sollte auch die Kaliumzufuhr im Blick bleiben.

Sind Sauerkirschpräparate eine Alternative zum Saft?

Sauerkirschkapseln und -pulver sind erhältlich. Die meisten hier beschriebenen klinischen Schlafstudien verwendeten jedoch Saft oder Saftkonzentrat; für Kapseln ist die Evidenz begrenzter. Als möglicher Vorteil des Saftes wird das Zusammenspiel von Tryptophan und natürlichen Zuckern angeführt: Die Zucker sollen den Übertritt von Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke unterstützen. Ob dieser Mechanismus den Nutzen des Saftes tatsächlich erklärt, bleibt offen. Beim Vergleich von Kapseln wird Montmorency-Sauerkirschextrakt mit standardisiertem Anthocyangehalt als Auswahlkriterium genannt. Eine gleichwertige Wirkung gegenüber Saft ist dadurch noch nicht nachgewiesen.

Ist Sauerkirschsaft für den Schlaf besser als Melatoninpräparate?

Eine Überlegenheit des Saftes lässt sich aus den beschriebenen Daten nicht ableiten. Melatoninpräparate liefern direkt eine höhere Hormondosis; als typische Menge werden 0,5 bis 5 mg genannt. Sauerkirschsaft enthält eine kleinere Menge Melatonin, dazu Tryptophan und entzündungshemmende Pflanzenstoffe. Er könnte für Menschen infrage kommen, die einen lebensmittelbasierten Ansatz bevorzugen oder sich nach Melatoninpräparaten benommen fühlen. Ob der Saft bei ihnen besser wirkt oder verträglicher ist, ist damit jedoch nicht gezeigt. Die genannte Präparatedosis ist keine individuelle Einnahmeempfehlung.

Dürfen Kinder Sauerkirschsaft zum besseren Schlafen trinken?

Zur gezielten Anwendung als Schlafhilfe bei Kindern gibt es nur begrenzte Forschung. Kleine Mengen Saft werden als für die meisten Kinder unbedenklich beschrieben; eine untersuchte geeignete Dosierung als Schlafhilfe ist hier jedoch nicht angegeben. Eine Anwendung als Einschlafhilfe sollte mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt besprochen werden, insbesondere bei Kindern unter zwölf Jahren. Die Verträglichkeit kleiner Lebensmittelmengen beantwortet nicht die Frage, ob regelmäßiger Sauerkirschsaft als Schlafhilfe bei Kindern wirksam und sicher ist.

Literatur und Quellen

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Quellen

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