ZMA
ZMA ist eine Nährstoffkombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6.
Auch bekannt als Zinc Magnesium Aspartate
Vitamin B6 kann die Grenze setzen
Für Erwachsene setzt die EFSA die tolerierbare Obergrenze bei täglich 12 mg Vitamin B6 aus Lebensmitteln und Präparaten zusammen an, auch in Schwangerschaft und Stillzeit. Grundlage ist das Risiko einer peripheren Neuropathie durch zu hohe Zufuhr, also einer Schädigung von Nerven außerhalb von Gehirn und Rückenmark. 1
Wie viel Zink ist zu viel?
Die europäische Obergrenze für Erwachsene beträgt 25 mg Zink täglich aus allen Quellen. Das BfR schlägt höchstens 6,5 mg pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels vor. Ein Produkt mit 30 mg Zink überschreitet die europäische Gesamtzufuhrgrenze somit bereits ohne Lebensmittel. 2 3
Welche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen sind wichtig?
Magnesiumpräparate können Durchfall und Bauchkrämpfe verursachen; bei eingeschränkter Nierenfunktion steigt das Risiko einer Magnesiumvergiftung. Magnesium kann außerdem die Aufnahme bestimmter Antibiotika und oral eingenommener Bisphosphonate verringern. Hohe Zinkmengen können Übelkeit auslösen und längerfristig die Kupferaufnahme beeinträchtigen. 4 5
Information, keine individuelle medizinische Beratung. Studien zu einem Stoff belegen nicht die Wirksamkeit dieser Produkte.
Quellen
- Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- Zinc: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements