ZMA

Wofür es untersucht wurde

Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.

Männliche LibidoSexuelle GesundheitGeringCKeine verknüpfte Studie

ImmunsystemGeringCKeine verknüpfte Studie

KnochendichteKnochen & GelenkeGeringCKeine verknüpfte Studie

SchlafqualitätSchlafGeringCKeine verknüpfte Studie

MuskelregenerationFitnessGeringCKeine verknüpfte Studie

KrafttrainingFitnessGeringCKeine verknüpfte Studie

Alle 9 bewerteten WirkungenNach Gesundheitsziel geordnet, mit den Veröffentlichungen zu jeder Bewertung

Was steckt in ZMA?

ZMA kombiniert Zink, Magnesium und Vitamin B6; das Studienpräparat von 2004 enthielt auch weitere Zutaten. 1

Warum werden Mineralstoffe im Sport untersucht?

Zink ist an der Eiweißsynthese beteiligt, Magnesium unterstützt Muskel- und Nervenfunktionen. Diese bekannten Aufgaben begründen die Forschung zu Ergänzungen. Sie belegen für sich genommen jedoch keinen zusätzlichen Trainingseffekt einer ZMA-Mischung. 2 3 4

Warum Menschen es einnehmen

Fitness18,7%

Essential Health15,4%

Men's Hormones14,3%

Energy13,2%

Sleep12,1%

Stress & Mood8,8%

Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.

Häufige Fragen

Steigert ZMA den Testosteronspiegel?

In der achtwöchigen Studie mit krafttrainierten Männern ergab sich kein hormoneller Vorteil gegenüber Placebo. 4

Gleicht ZMA Schlafmangel aus?

In der kurzen Schlafrestriktionsstudie verbesserte es weder den Schlaf noch die Leistung am folgenden Morgen. 5

Kann man ZMA zusätzlich zu einem Multivitamin nehmen?

Überschneidungen zählen: Die EFSA-Obergrenze von 12 mg Vitamin B6 für Erwachsene umfasst Lebensmittel und sämtliche Präparate. 6

Sind Mineralstoffmischungen automatisch harmlos?

Nein. Magnesiumpräparate können Durchfall verursachen; bei eingeschränkter Nierenfunktion steigt zudem das Vergiftungsrisiko. 3