Schlafqualität

Was hält Sie nachts wach?

Schwer einschlafen, immer wieder aufwachen oder morgens zu früh wach sein: All das kann tagsüber erschöpfen. Eine ärztliche Abklärung sucht nach möglichen Ursachen, etwa Schmerzen, Medikamenten, Ängsten oder körperlichen Erkrankungen. Bei Verdacht auf nächtliche Atemstörungen können spezielle Untersuchungen nötig sein. 1

Was hilft bei anhaltender Schlaflosigkeit?

Bei länger bestehender Insomnie ist die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) meist die erste Behandlung. Sie dauert häufig sechs bis acht Wochen und ist persönlich, telefonisch oder online möglich. Regelmäßige Schlafzeiten und ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer gehören ebenfalls zu einer guten Schlafroutine. 2

Welche Rolle spielt Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus mitsteuert. Daraus folgt jedoch keine gesicherte Wirkung als Präparat gegen chronische Insomnie: Die vom NCCIH zusammengefassten Leitlinien fanden dafür keine ausreichend belastbaren Belege. 3

Was sollten Sie vor der Einnahme klären?

Das BfR warnt vor einer unbegleiteten Einnahme, besonders bei Kindern, in der Schwangerschaft und bei bestimmten Erkrankungen. Melatonin kann am nächsten Tag schläfrig machen und mit Medikamenten wechselwirken, darunter manche Blutdrucksenker und Gerinnungshemmer. Besprechen Sie die Eignung und mögliche Einschränkungen beim Autofahren ärztlich. 4

Wie groß war der Nutzen von Melatonin?

Die folgende Übersicht untersuchte Einschlafzeit, Schlafdauer und berichtete Schlafqualität. 5

MelatoninWidersprüchlich

In 19 Studien mit 1.683 Teilnehmenden mit primären Schlafstörungen verkürzte Melatonin die Einschlafzeit gegenüber Placebo im Mittel um etwa sieben Minuten. Die Schlafdauer nahm um etwa acht Minuten zu. Die Schlafqualität verbesserte sich geringfügig. Die Auswertung umfasste Erwachsene und Kinder, also keine einheitliche Gruppe mit derselben Form von Insomnie. 5

Hilft Magnesium zuverlässig beim Schlafen?

Die folgende Auswertung betrifft ältere Erwachsene mit Insomnie. 6

MagnesiumZu wenig belegt

Eine Übersicht über drei Studien mit 151 älteren Erwachsenen fand eine kürzere Einschlafzeit, aber keine statistisch eindeutige Verlängerung des Schlafs. Die Aussagekraft war niedrig bis sehr niedrig; es bestanden erhebliche Zweifel an der Studienqualität. Ein verlässlicher Nutzen oder die Überlegenheit einer bestimmten Magnesiumverbindung ist damit nicht belegt. 6

Was zeigen Studien zu Ashwagandha?

Kurze Studien können Hinweise auf einen Nutzen liefern, während Fragen zur langfristigen Einnahme offenbleiben. 7

AshwagandhaWidersprüchlich

Eine Übersicht von 2021 über fünf randomisierte Studien mit 400 Erwachsenen fand eine Verbesserung zusammengefasster Schlafmaße. Die Ergebnisse unterschieden sich zwischen den Studien; manche Untergruppen zeigten stärkere Effekte. Die Autoren betonten, dass schwere Nebenwirkungen und die langfristige Sicherheit weiter untersucht werden müssen. 7

Sind pflanzliche Mittel automatisch unbedenklich?

Ashwagandha kann schläfrig machen und Magenbeschwerden verursachen; vereinzelt wurden Leberschäden berichtet. Das NCCIH rät in Schwangerschaft und Stillzeit davon ab und warnt bei Schilddrüsenerkrankungen sowie vor Wechselwirkungen mit beruhigenden Medikamenten. 8

Welche Präparate bewerten wir hier nicht?

Diese Seite bewertet Baldrian, CBD, GABA, Glycin, Safran, einzelne Magnesiumsalze und Schlafpräparate mit mehreren Inhaltsstoffen nicht.

Häufige Fragen