L-Theanine
L-Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, die nicht zum Aufbau von Eiweiß dient. In schwarzem und grünem Tee kommt sie zusammen mit Koffein vor.
Auch bekannt als Theanine
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was ist L-Theanin?
L-Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, die nicht zum Aufbau von Eiweiß dient. In schwarzem und grünem Tee kommt sie zusammen mit Koffein vor. Ein Präparat mit isoliertem Theanin hat eine andere Zusammensetzung. 1
Warum könnte es entspannend wirken?
Theanin ähnelt Glutamat, einem Botenstoff der Nervenzellen. Labor- und Tierversuche deuten auf Wirkungen an Glutamatrezeptoren und weiteren Signalwegen im Gehirn hin. Beim Menschen wurde unter anderem die elektrische Hirnaktivität untersucht. Solche Befunde erklären mögliche Wirkwege; sie messen nicht unmittelbar, wie entspannt sich jemand fühlt. 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von L-Theanine.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Ist L-Theanin dasselbe wie Koffein?
Nein. Es sind unterschiedliche Teebestandteile, die einzeln und in Kombination untersucht werden. 3
Wirkt Theanin sofort?
Einige Aufmerksamkeitsstudien messen Wirkungen innerhalb der ersten zwei Stunden. Das belegt weder eine sofortige Linderung von Angst noch einen dauerhaften Nutzen. 3
Kann Tee eine Studientablette ersetzen?
Für einen direkten Vergleich nicht: Der Theaningehalt schwankt mit der Zubereitung, während die Erwachsenenstudie 200 mg isoliertes Theanin verwendete. 2 4
Senkt Theanin Cortisol?
In der hier besprochenen Forschung nicht zuverlässig: Die vierwöchige Erwachsenenstudie fand keine signifikante Veränderung in Blut oder Speichel. 2
Ist es eine Behandlung bei generalisierter Angststörung?
Die placebokontrollierte Zusatzbehandlungsstudie fand bei Menschen, die bereits Antidepressiva einnahmen, keinen Vorteil für die Angstsymptome. 5
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