L-Theanine
L-Theanin ist eine Aminosäure aus Teeblättern, die nicht zum Aufbau von Eiweiß dient. In schwarzem und grünem Tee kommt sie zusammen mit Koffein vor.
Auch bekannt als Theanine
Kann Theanin bei Stress helfen?
Eine systematische Übersicht mit neun Artikeln fand vielversprechende Hinweise für 200–400 mg täglich bei Menschen in belastenden Situationen. Für eine etablierte Behandlung fehlen nach Einschätzung der Autoren größere und längere Studien. 1
Und bei einer Angststörung?
In einer placebokontrollierten Studie mit 46 Menschen mit generalisierter Angststörung, die bereits Antidepressiva einnahmen, verbesserte zusätzliches Theanin den zentralen Angstwert nicht. Auch die gesamte Schwere der Schlafbeschwerden nahm nicht stärker ab; lediglich eine Frage zur Schlafzufriedenheit fiel günstiger aus. 2
Diese Studie stützt Theanin nicht als wirksame Zusatzbehandlung bei generalisierter Angststörung. Der Hinweis zur Schlafzufriedenheit betrifft eine andere, enger gefasste Frage. 2
Verbessert es den Schlaf?
Eine Metaanalyse von 2025 fand Verbesserungen der selbst eingeschätzten Schlafqualität, der Einschlafzeit und der Beeinträchtigung am Tag. Eine wichtige Grenze war die geringe Zahl an Studien mit reinem Theanin: Bei Mischpräparaten bleibt unklar, welcher Bestandteil geholfen hat. 3
Die Schlafbefunde sind interessant, doch die passende Menge und Anwendungsdauer sind noch ungeklärt. Ein verlässlicher Behandlungsplan für anhaltende Schlaflosigkeit lässt sich daraus bislang nicht ableiten. 3
Theanin allein oder mit Koffein?
Eine Übersicht von 2025 über 50 randomisierte Studien fand einzelne kurzfristige Aufmerksamkeitsvorteile für Theanin mit Koffein sowie schnellere Auswahlreaktionen für Theanin allein. Die Ergebnisse unterschieden sich je nach Aufgabe; mehrere Schätzungen waren auch mit fehlendem Nutzen vereinbar. Die Autoren legten Finanzierung oder Beschäftigungsverhältnisse in der Teeindustrie offen. 4
Aufmerksamkeitstests im Labor liefern einen vielversprechenden Ansatz, belegen aber keine höhere Leistungsfähigkeit im Alltag. Ergebnisse einer Kombination lassen sich nicht vollständig dem Theanin zuschreiben. 4
Wohlbefinden und Cortisol sind verschiedene Fragen
Eine Crossover-Studie mit 30 Erwachsenen untersuchte 200 mg täglich über vier Wochen. Einzelne Schlafwerte verbesserten sich gegenüber Placebo, Cortisol in Blut und Speichel veränderte sich jedoch nicht signifikant. Eine mögliche Linderung von Beschwerden bedeutet daher nicht automatisch, dass Theanin das Stresshormon zuverlässig senkt. 5
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Stress & Stimmung4 Wirkungen
Schlaf1 Wirkung
Kognition2 Wirkungen
Alle Studien
15 Veröffentlichungen sind mit L-Theanine verknüpft, die neuesten zuerst.