Cortisol & Stress

Sollte Cortisol möglichst niedrig sein?

Cortisol erfüllt wichtige Aufgaben. Die Nebennieren bilden das Hormon, das an der Stressreaktion beteiligt ist und Stoffwechsel sowie Blutdruck mitreguliert. Sowohl ein Überschuss als auch ein Mangel können auf Erkrankungen hinweisen. Ein möglichst niedriger Wert ist daher kein Selbstzweck. 1

Warum die Uhrzeit beim Test zählt

Untersucht werden Blut, Speichel oder Urin. Die Werte schwanken im Tagesverlauf; Stress und Bewegung können sie ebenfalls beeinflussen. Ein einzelner Test klärt die Ursache eines auffälligen Werts nicht. 1

Wann ist eine Abklärung sinnvoll?

Leichte Blutergüsse und Muskelschwäche können bei Cortisolüberschuss auftreten. Anhaltende Müdigkeit und Gewichtsverlust können einen Mangel begleiten und Anlass für ärztliche Tests sein. 1

Ashwagandha: Was hinter den positiven Ergebnissen steckt

Einige kurze Studien liefern Hinweise, dass Ashwagandha Stresswerte und Cortisol senken könnte. NIH ODS beschreibt jedoch unterschiedliche Extrakte, Dosierungen und Studiengruppen. Das erschwert die Übertragung auf den Einzelfall: Ein günstiger Durchschnittswert sagt noch nicht, welches Produkt einer bestimmten Person helfen würde. 2

AshwagandhaZu wenig belegt

Eine von ODS zusammengefasste Übersicht umfasste 491 Erwachsene in Indien über 6 bis 8 Wochen. Stresswerte und Serumcortisol verbesserten sich insgesamt; eine Behandlung hormoneller Erkrankungen ist damit nicht belegt. 1 2

Ein genauerer Blick auf eine Ashwagandha-Studie

60 ansonsten gesunde Erwachsene mit empfundenem Stress erhielten acht Wochen lang Ashwagandha-Wurzelextrakt oder Placebo. Die Tagesmengen betrugen 250 mg oder 600 mg; 58 Personen beendeten die Studie. In beiden Extraktgruppen besserten sich empfundener Stress und Serumcortisol gegenüber Placebo. Bei der höheren Dosis sank Cortisol stärker. Die kleine, kurze Studie spricht für weitere Forschung, nicht für eigenständige Dosiserhöhungen oder die Behandlung einer Hormonerkrankung. 3

Weniger Stress empfinden und Cortisol senken sind zwei Ergebnisse

In einer 28-tägigen Studie erhielten 30 gesunde Erwachsene mit mäßigem Stress täglich 400 mg L-Theanin oder Placebo. Die Veränderungen des Speichelcortisols unterschieden sich zwischen den Gruppen nicht statistisch signifikant. Die Werte für empfundenen Stress sanken bis Tag 28 in beiden Gruppen um ungefähr 18 %. Das zeigt, warum eine Besserung gegenüber dem Studienbeginn allein nicht genügt: Entscheidend ist auch der Vergleich mit Placebo. 4

L-TheaninZu wenig belegt

Die kleine Studie fand beim Cortisol keinen Vorteil gegenüber Placebo; ein verlässlicher cortisolsenkender Effekt ist damit nicht belegt. 4

Welche Risiken sind zu beachten?

Das BfR rät Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen von Ashwagandha ab. Berichte über Leberschäden und mögliche hormonelle Wirkungen mahnen zur Vorsicht; eine sichere Aufnahmemenge ließ sich nicht ableiten. 5

Entlastung ohne Präparate

Langsames Atmen, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeit gehören zu den untersuchten Ansätzen bei Stress. Das NCCIH beschreibt ermutigende Ergebnisse, unter anderem beim empfundenen Stress, weist aber auf Unterschiede zwischen den Studien hin. Wenn die Belastung kaum zu bewältigen ist oder Beschwerden anhalten, kommt professionelle Unterstützung infrage. 6

Häufige Fragen