Ashwagandha
Ashwagandha, botanisch Withania somnifera, ist ein Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse und stammt aus der ayurvedischen Heilkunde. Präparate enthalten meist Wurzelextrakt.
Auch bekannt als Withania Somnifera, Indian Ginseng, Smell of Horse, Winter Cherry
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha, botanisch Withania somnifera, ist ein Strauch aus der ayurvedischen Heilkunde. Präparate enthalten meist Wurzelextrakte, teils auch Blattextrakte; die Inhaltsstoffe beider Pflanzenteile unterscheiden sich. 1
Was bedeutet „Adaptogen“?
Der Begriff beschreibt unscharf ein Mittel, das widerstandsfähiger gegen Stress machen soll. Ashwagandha enthält Withanolide und weitere Pflanzenstoffe. Welche davon in welcher Dosis für die beobachteten Wirkungen verantwortlich sind, ist laut BfR nicht eindeutig geklärt. 1 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Ashwagandha.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Wie schnell könnte sich der Schlaf verbessern?
Die Schlafstudien dauerten sechs bis zwölf Wochen; ab acht Wochen waren die Ergebnisse deutlicher. Eine verlässliche Wirkung schon in der ersten Nacht ist damit nicht belegt. 3
Sind 600 mg täglich sicher?
Diese Menge wurde untersucht, ist aber keine allgemeine Sicherheitsgrenze. Das BfR konnte aus den vorhandenen Daten keine unbedenkliche Aufnahmemenge ableiten. 2 3
Senkt Ashwagandha Cortisol?
In einigen Studien sank der Cortisolwert im Blut zusammen mit dem empfundenen Stress. Daraus folgt kein allgemeines Behandlungsziel, Cortisol bei jedem Menschen zu senken. 1
Kann man es mit Schlafmitteln kombinieren?
Wechselwirkungen mit beruhigenden Medikamenten sind möglich; Ashwagandha selbst kann schläfrig machen. Das NCCIH empfiehlt, solche Präparate mit medizinischem Fachpersonal zu besprechen. 4
Quellen
- Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? NIH Office of Dietary Supplements
