Stress

Wenn Stress zu viel Raum einnimmt

Stress ist eine natürliche Reaktion auf schwierige Situationen. Ein gewisses Maß kann helfen, eine Herausforderung zu bewältigen; zu viel kann Schlaf, Konzentration und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Arbeitsdruck, Geldsorgen und Konflikte gehören zu den möglichen Auslösern. Wie jemand darauf reagiert, ist individuell. 1

Auch der Körper kann Belastung zeigen

Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Magenbeschwerden können mit Stress einhergehen. Ebenso möglich sind Überforderung, Schwierigkeiten beim Entscheiden und Veränderungen beim Schlafen oder Essen. Solche Beschwerden verdienen Aufmerksamkeit, benennen aber für sich genommen noch keine eindeutige Ursache. 2

Was bedeutet eine Verbesserung in der Studie?

Studien zu Nahrungsergänzung nutzen Fragebögen zu empfundenem Stress, Angstskalen und teilweise Cortisolmessungen. Das sind unterschiedliche Ergebnisse: Ein veränderter Hormonwert zeigt allein noch nicht, dass der Alltag leichter fällt. Die Ashwagandha-Übersicht wertete beispielsweise empfundenen Stress und Cortisol getrennt aus. 3

Wann Unterstützung sinnvoll ist

Der NHS empfiehlt professionelle Hilfe, wenn Stress schwer zu bewältigen ist oder eigene Versuche nicht helfen. Gesprächstherapien können dazugehören. Anhaltende Schwierigkeiten können Sie daher auch besprechen, während Sie noch überlegen, ob ein Präparat infrage kommt. 2

Ashwagandha: ein positives Signal mit offenen Sicherheitsfragen

Eine Metaanalyse von 2024 fasste neun randomisierte Studien mit 558 Teilnehmenden zusammen. Beim empfundenen Stress lag der Vorteil gegenüber der Kontrolle im Mittel bei 4,72 Punkten; das breite Vertrauensintervall reichte von 0,99 bis 8,45 Punkten. NCCIH betont, dass die Studien meist klein sind und unterschiedliche Präparate verwenden. Das erschwert eine Aussage für sämtliche Produkte. 3 4

AshwagandhaWidersprüchlich

Einige Präparate können Stress verringern; wie groß und verlässlich der Nutzen über verschiedene Produkte hinweg ist, bleibt offen. 3 4

B-Vitamine: im Mittel ein kleiner Vorteil

Eine Übersicht von 2019 untersuchte Präparate mit mindestens drei B-Vitaminen und einer Einnahmedauer von mindestens vier Wochen. Die Stressauswertung mit 958 Personen fand einen kleinen durchschnittlichen Vorteil, eine standardisierte Effektgröße von 0,23. Für Angst ergab sich kein signifikanter Nutzen; auch das Ergebnis bei depressiven Beschwerden erreichte keine statistische Signifikanz. Untersucht wurden bestimmte Kombinationen, nicht ein austauschbarer Effekt jedes einzelnen B-Vitamins. 5

B-Vitamin-KombinationenWidersprüchlich

Ein kleiner Stressvorteil bei Gesunden und Risikogruppen belegt keine Behandlung von Angst oder Depression. 5

L-Theanin: Entscheidend ist der Vergleich mit Placebo

In einer Crossover-Studie erhielten 30 gesunde Erwachsene vier Wochen lang 200 mg täglich. Manche stressbezogenen Beschwerden besserten sich gegenüber dem Ausgangswert. Einen Vorteil gegenüber Placebo berichtet die Zusammenfassung ausdrücklich für ausgewählte Schlafwerte, darunter die Einschlafzeit. Eine Besserung im Verlauf ist jedoch etwas anderes als ein Vorteil gegenüber Placebo; die kleine Studie klärt einen verlässlichen Nutzen bei Alltagsstress nicht. 6

L-TheaninZu wenig belegt

Interessante erste Ergebnisse, aber noch keine verlässliche Grundlage für eine Stresswirkung. 6

Rosenwurz: kurze Studie ohne Placebo

80 leicht ängstliche Erwachsene wurden einer Gruppe mit täglich 400 mg Rhodiola-rosea-Extrakt oder einer unbehandelten Gruppe zugeteilt. Nach 14 Tagen berichtete die Extraktgruppe weniger Stress und Angst. Ohne Placebo lässt sich der Einfluss des Präparats nicht von Erwartungen an die Behandlung trennen. 7

RosenwurzZu wenig belegt

Die kurze Untersuchung mit unbehandelter Kontrollgruppe lässt erhebliche Unsicherheit offen. 7

Pflanzlich heißt nicht für jeden geeignet

Ashwagandha kann schläfrig machen und Verdauungsbeschwerden verursachen; auch Leberschäden wurden berichtet. Das BfR rät Kindern, Schwangeren, Stillenden sowie Menschen mit bestehenden oder früheren Lebererkrankungen von solchen Präparaten ab. Eine sichere Aufnahmemenge konnte es nicht ableiten und empfiehlt auch anderen Personen Zurückhaltung. Kurze Studien beantworten die Frage nach langfristiger Sicherheit nicht. 4 8

Unterstützung kann im Alltag beginnen

Der NHS nennt Gespräche, Bewegung, Atemübungen und überschaubare Teilaufgaben als mögliche Hilfen. Sie setzen am Umgang mit der täglichen Belastung an. Bleibt die Situation schwer zu bewältigen, kann professionelle Unterstützung sinnvoll sein; dafür müssen Sie nicht erst ein Präparat ausprobieren. 2

Umfang dieser Übersicht

Diese Seite bespricht Ashwagandha, B-Vitamin-Kombinationen, L-Theanin und Rosenwurz. Andere für Stress aufgeführte Verzeichnisstoffe werden hier nicht bewertet.

Häufige Fragen