ZMA
ZMA ist eine Nährstoffkombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6.
Auch bekannt als Zinc Magnesium Aspartate
Steigert ZMA Testosteron oder Kraft?
Bei 42 krafttrainierten Männern verbesserte ein ZMA-Präparat über acht Wochen weder Hormonwerte, Körperzusammensetzung, Kraft noch Kraftausdauer signifikant gegenüber Placebo. Die Behandlung eines diagnostizierten Mineralstoffmangels wurde damit nicht geprüft. 1
Hilft ZMA nach wenig Schlaf?
In einer randomisierten Crossover-Studie von 2024 schliefen 16 trainierte Männer jeweils zwei Nächte nur vier Stunden, unter ZMA, Placebo oder ohne Kapsel. ZMA verbesserte weder den Schlaf noch die Kraftsportleistung am nächsten Morgen. Der kurze Versuch beantwortet nicht, wie es bei anhaltender Schlaflosigkeit oder nachgewiesenem Mangel wirkt. 2
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Sexuelle Gesundheit1 Wirkung
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Immunsystem1 Wirkung
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Knochen & Gelenke1 Wirkung
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Schlaf1 Wirkung
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Fitness2 Wirkungen
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Männerhormone1 Wirkung
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Kognition1 Wirkung
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Energie1 Wirkung
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