Körperliche Energie

Was bedeutet für Sie mehr körperliche Energie?

Diese Seite betrachtet zwei Fragen: Wie gut gelingt der Alltag, und wie viel Leistung ist bei körperlicher Belastung möglich?

Fatigue bezeichnet Erschöpfung oder Energiemangel. Schläfrigkeit meint dagegen das Bedürfnis zu schlafen. Erschöpfung kann nach Anstrengung oder Stress auftreten; hält sie trotz Erholung und ausreichender Ernährung an, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. 1

Woran erkennt man eine Verbesserung?

Sportstudien messen beispielsweise schnellere Radfahrzeiten, höhere Leistung oder längeres Durchhalten. Studien zu Erschöpfung nutzen häufig Fragebögen. Ein besserer Müdigkeitswert und eine schnellere Wettkampfzeit beantworten also verschiedene Fragen, auch wenn beides unter „Energie“ fällt. 2 3

Was könnte hinter dem Energiemangel stecken?

Schlafmangel, Stress, Medikamente und Erkrankungen können dazu beitragen. Zu möglichen medizinischen Ursachen gehören Eisenmangelanämie, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und Schlafapnoe. Für die Abklärung zählt das Beschwerdebild, nicht die vorschnelle Annahme, dass ein bestimmtes Präparat fehlt. 4

Ärztlicher Rat ist sinnvoll, wenn ungeklärte Müdigkeit einige Wochen anhält, den Alltag beeinträchtigt oder etwa mit Gewichtsverlust oder nächtlichem Luftschnappen einhergeht. 4

Welches Präparat passt zu welcher Frage?

Die Ergebnisse gelten für die jeweils untersuchten Aufgaben und Personengruppen. Daraus entsteht keine allgemeine Rangliste für mehr Energie über den ganzen Tag. 2 3 5 6

KoffeinBelegt

Am besten belegt ist der Nutzen bei Ausdauerbelastungen. Studien verwenden häufig 3–6 mg/kg Körpergewicht. Diese Forschungsmengen können allerdings die europäische Sicherheitsbewertung für eine Einzeldosis überschreiten und sind keine persönliche Dosierempfehlung. 5 7

KreatinBelegt

Kreatin hilft, ATP als unmittelbar verfügbare Energiequelle der Zellen nachzubilden. Im Sport liegt der klarste Nutzen bei wiederholten intensiven Belastungen und der Anpassung an Training. Die breite Übersicht von 2021 behandelt auch klinische Forschung, belegt damit aber keine Behandlung ungeklärter Alltagsmüdigkeit. Die Autoren legten Verbindungen zur Industrie offen. 6

Rote-Bete-SaftWidersprüchlich

Eine systematische Übersicht fand vielversprechende, aber uneinheitliche Ergebnisse zur Ausdauer. In manchen Studien mit trainierten Personen blieb eine Verbesserung aus. Untersucht wurden überwiegend nitrathaltige Säfte oder Konzentrate. Ein beliebiges Rote-Bete-Pulver muss daher weder dieselbe Nitratmenge noch denselben Effekt liefern. 2

Coenzym Q10Widersprüchlich

Eine Metaanalyse von 2022 mit 13 Studien und 1.126 Personen fand eine kleine bis mittlere Abnahme der Müdigkeitswerte. Untersucht wurden Gesunde und Menschen mit Erkrankungen; Messskalen, Dosen und Dauer unterschieden sich deutlich. Das ist ein ermutigendes Ergebnis zur Erschöpfung, belegt aber weder schnellere Laufzeiten noch einen verlässlichen Nutzen für jede müde Person. 3

Essen und Trinken bleiben die Grundlage

Ausreichende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr bilden die Basis der sportlichen Leistung. Präparate können sie in bestimmten Fällen ergänzen, aber nicht ersetzen. 5

Bei Erschöpfung spielen Erholung, Ernährung und Stress eine Rolle. Bleiben die Beschwerden trotz Verbesserungen bestehen, empfiehlt MedlinePlus eine ärztliche Abklärung statt weiterer Selbstbehandlung. 1

Wann kann ein Energiepräparat nach hinten losgehen?

Die EFSA sieht für gesunde Erwachsene bei einzelnen Koffeinmengen bis 200 mg und insgesamt bis 400 mg täglich keine Sicherheitsbedenken. Für Schwangerschaft und Stillzeit nennt sie 200 mg täglich. Gemeint sind alle Quellen zusammen und keine anzustrebenden Mengen. Schon 100 mg kurz vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören. 7

Kreatin erhöht durch Wassereinlagerung häufig das Körpergewicht; auch Verdauungsbeschwerden werden berichtet. Coenzym Q10 kann Wechselwirkungen mit Warfarin, Insulin und manchen Krebstherapien haben. 5 8

Umfang dieser Übersicht

Diese Übersicht behandelt Koffein, Kreatin, Rote-Bete-Präparate und Coenzym Q10. Andere als Energiespender beworbene Stoffe werden hier nicht bewertet.

Häufige Fragen