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Protein

Spirulina

Spirulina ist ein Cyanobakterium, oft Blaualge genannt, und wird als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung verkauft, häufig als Pulver.

Auch bekannt als Arthrospira maxima, Arthrospira platensis, Blue Green Algae, Spirulina maxima

Gesund alternHerz & KreislaufEnergieGewichtDarmgesundheit

Wofür es untersucht wurde

Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.

Oxidativer StressGesund alternMäßigA3 Studien
CholesterinwerteHerz & KreislaufMäßigA3 Studien
Körperliche EnergieEnergieMäßigBKeine verknüpfte Studie
EntzündungMäßigBKeine verknüpfte Studie
BlutdruckHerz & KreislaufMäßigBKeine verknüpfte Studie
BlutzuckerGewichtMäßigBKeine verknüpfte Studie
Alle 14 bewerteten WirkungenNach Gesundheitsziel geordnet, mit den Veröffentlichungen zu jeder Bewertung

Was ist Spirulina?

Spirulina ist ein Cyanobakterium und wird als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung verkauft, häufig als Pulver. Auch bei einem traditionell verzehrten Lebensmittel muss die Herstellung Verunreinigungen zuverlässig begrenzen. 1

Warum wird Spirulina für die Regeneration untersucht?

Die Hypothese lautet, dass bioaktive Bestandteile oxidativen Stress und Muskelschäden durch Sport begrenzen könnten. Eine Übersicht zu Studien am Menschen fand jedoch noch keine einheitlichen Belege für bessere Regeneration oder Leistung. 2

Wichtige Studien

Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Spirulina.

The effect of Spirulina supplementation on lipid profile: GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of data from randomized controlled trials.2023Antioxidant, anti-inflammatory and immunomodulatory effects of spirulina in exercise and sport: A systematic review2022Spirulina supplementation and oxidative stress and pro‐inflammatory biomarkers: A systematic review and meta‐analysis of controlled clinical trials2021Impact of spirulina supplementation on obesity-related metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials2021A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina supplementation on plasma lipid concentrations.2016
Alle 6 StudienAlle Veröffentlichungen zu Spirulina

Warum Menschen es einnehmen

Immune Support20,1%
Energy18,1%
Essential Health17,9%
Detox12,5%
Gut Health9,4%
Cognition4,7%

Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.

Häufige Fragen

Ist Spirulina eine zuverlässige B12-Ergänzung?

Nein. Die B12-ähnlichen Verbindungen sind überwiegend nicht nutzbar. 3

Ersetzt eine kleine Portion eine eiweißreiche Mahlzeit?

Nein. 2 g liefern nach dem genannten deutschen Tabellenwert rechnerisch rund 1,2 g Eiweiß. 3

Finden alle Übersichten niedrigere Cholesterinwerte?

Nein. Eine Übersicht von 2023 fand Verbesserungen, eine von 2025 keinen signifikanten Gesamteffekt auf die Blutfette. 4 5

Sind alle Spirulina-Produkte gleich sauber?

Nein. Verunreinigungen sind ein bekanntes Problem; ANSES betont deshalb kontrollierte Bezugsquellen. 1

Beweist eine antioxidative Wirkung bessere Sportleistung?

Nein. Die Leistungsbefunde am Menschen sind weiterhin uneinheitlich. 2

Quellen