Spirulina
Spirulina ist ein Cyanobakterium, oft Blaualge genannt, und wird als Lebensmittel oder Nahrungsergänzung verkauft, häufig als Pulver.
Auch bekannt als Arthrospira maxima, Arthrospira platensis, Blue Green Algae, Spirulina maxima
Senkt Spirulina den Cholesterinspiegel?
Eine Metaanalyse von 2023 mit 20 Studien und 1.076 Teilnehmenden fand niedrigere LDL-, Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte sowie höheres HDL. Untersucht wurden Blutwerte, nicht die Verhinderung von Herzinfarkten. 1
Positive Gesamtergebnisse liegen vor, doch die Übersichtsarbeiten stimmen nicht durchgehend überein. 1 2
Warum kommen Übersichten zu verschiedenen Ergebnissen?
Eine Übersicht von 2025 mit neun Spirulina-Studien fand keine statistisch signifikante Verbesserung der Blutfette. Je nachdem, welche kleinen Studien zusammengefasst werden, können die Schlussfolgerungen abweichen. Die Autoren bewerteten die klinische Bedeutung als unsicher. 2
Was zeigt sich beim Blutdruck?
Eine Metaanalyse von 2024 fand durchschnittlich etwa 4,4 mmHg weniger systolischen und 2,8 mmHg weniger diastolischen Blutdruck. Die Evidenzsicherheit war moderat, die Ergebnisse der Einzelstudien unterschieden sich deutlich. 3
Hilft Spirulina beim Gewicht oder Blutzucker?
Eine Übersicht von 2025 mit 23 Studien bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas fand eine kleine Gewichtsabnahme, aber keine signifikante Verbesserung von Nüchternglukose oder Insulin. Für diese Blutzuckerwerte war die Evidenz sehr unsicher. Das Nullergebnis beantwortet daher nicht jede Frage zum Einsatz bei Diabetes. 4
Verbessert Spirulina die sportliche Leistung?
Eine Übersicht über 13 Studien fand mögliche Vorteile bei submaximaler Belastung, aber keine überzeugende Leistungssteigerung in Kraft- und Schnellkraftsportarten. Insgesamt waren die Befunde uneinheitlich. Veränderte Antioxidantienmarker bedeuten nicht automatisch schnellere Erholung oder bessere Wettkampfergebnisse. 5
Vorläufige Sportbefunde belegen keinen allgemeinen Energieschub. 5
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Gesund altern1 Wirkung
Herz & Kreislauf2 Wirkungen
Energie2 Wirkungen
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Gewicht2 Wirkungen
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Darmgesundheit1 Wirkung
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Immunsystem2 Wirkungen
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Organfunktion1 Wirkung
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Kognition1 Wirkung
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Haut & Haare1 Wirkung
Weitere Wirkungen1 Wirkung
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