Abnehmen

Was muss ein Abnehmversprechen belegen?

Entscheidend ist ein bedeutsamer Unterschied zur Vergleichsgruppe, nicht allein eine Gewichtsabnahme während einer gleichzeitigen Ernährungsumstellung. Das NIH bewertet die Gesamtdaten zu Abnehmpräparaten als nicht überzeugend. Viele Studien sind kurz oder untersuchen Mischungen, deren Einzelbestandteile sich schwer beurteilen lassen. 1

Warum zählt mehr als die Zahl auf der Waage?

Ernährung, Bewegung, Veranlagung, Krankheiten, Medikamente und soziale Umstände beeinflussen das Körpergewicht. Der Body-Mass-Index (BMI), ein Maß aus Gewicht und Körpergröße, zeigt die Fettverteilung nicht; Bauchumfang und weitere Gesundheitswerte helfen bei der Einordnung. 2

Was ist besser begründet als Nahrungsergänzung?

Das NIH nennt eine dauerhaft passende Ernährung, geringere Energiezufuhr und Bewegung als Grundlage. Je nach BMI und gesundheitlichen Risiken kommen ärztlich auch zugelassene Medikamente oder Operationen infrage. Diese Behandlungen sind mit beworbenen Abnehmpräparaten nicht austauschbar. 1

Wie viel bringen verbreitete Inhaltsstoffe?

Die folgenden Ergebnisse betreffen einzelne Stoffe. Sie sind keine Wirksamkeitsgarantie für ein fertiges Kombinationspräparat. 1

BerberinWidersprüchlich

Eine Metaanalyse von 2020 über zehn Studien fand kleine Verbesserungen von BMI und Bauchumfang, aber insgesamt keine signifikante Gewichtsabnahme. Das NCCIH verweist in seiner breiteren Bewertung auf uneinheitliche Ergebnisse, häufig hohes Verzerrungsrisiko und Studiengruppen, die oft Diabetes oder eine Fettleber hatten. 3 4

ChromWidersprüchlich

Das NIH fasst einen Cochrane-Review mit neun Studien und 622 Menschen mit Übergewicht oder Adipositas zusammen: Gegenüber Placebo betrug die zusätzliche Abnahme im Mittel 1,1 kg über acht Wochen bis sechs Monate. Die Belegqualität war niedrig, die klinische Bedeutung unklar. 1

Grüntee-ExtraktWidersprüchlich

Das NIH beschreibt einen möglicherweise mäßigen Gewichtseffekt. Konzentrierte Extrakte wurden zugleich mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Die Sicherheitsdaten für Tee als Getränk lassen sich nicht einfach auf Extrakte übertragen. 1

GlucomannanWidersprüchlich

Die NIH-Bewertung sieht wenig bis keinen Effekt auf das Körpergewicht. Möglich sind Magen-Darm-Beschwerden; Tabletten wurden zudem mit einem Verschluss der Speiseröhre in Verbindung gebracht. 1

GuarkernmehlNicht belegt

Studien stützen keine bedeutsame Gewichtsabnahme. Ein stärkeres Sättigungsgefühl allein belegt noch nicht, dass das Körpergewicht sinkt. 1

Welche Risiken sind relevant?

Abnehmpräparate können mit Medikamenten wechselwirken; Kombinationen sind oft unzureichend geprüft. Das NIH dokumentiert außerdem Produkte mit nicht deklarierten Arzneistoffen. Glucomannan und Guarkernmehl können die Aufnahme oral eingenommener Medikamente verringern. Stimulanzien wie Koffein können sich mit anderen anregenden Stoffen in ihrer Wirkung addieren. 1

Ist Berberin als Pflanzenstoff harmlos?

Berberin kann Übelkeit, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall verursachen und mit Medikamenten wie Ciclosporin wechselwirken. Das NCCIH bewertet es für Säuglinge als wahrscheinlich gesundheitsschädlich, in Schwangerschaft und Stillzeit wegen möglicher Folgen für Kind oder Fetus als möglicherweise gesundheitsschädlich. 4

Was hilft bei einem langfristigen Plan?

Das neue Gewicht zu halten, ist oft schwieriger als die erste Abnahme. Das Bundesgesundheitsportal empfiehlt einen realistischen, individuell passenden Plan mit Unterstützung bei Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderungen. Gesundheitsziele und Behandlungsmöglichkeiten sollten gemeinsam besprochen werden. 2

Häufige Fragen