Caffeine
Koffein ist ein natürlicher anregender Stoff aus der Gruppe der Methylxanthine, der in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakao und Guarana vorkommt.
Auch bekannt als Coffee extract, Tea extract, 1 3 7-Trimethylxanthine, Caffeine Anhydrous
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was verbessert Koffein tatsächlich?
Koffein verbessert am zuverlässigsten Wachheit, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit. Die Effekte auf Gedächtnis und komplexe Entscheidungen sind weniger eindeutig. Wer sich wacher fühlt, löst deshalb nicht jede Denkaufgabe besser. 1
Wie hält Koffein wach?
Koffein blockiert Adenosinrezeptoren und beeinflusst damit Signale, die am Schlafdruck beteiligt sind. Die anregende Wirkung kann deshalb den späteren Schlaf beeinträchtigen. 1 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Caffeine.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Sind 400 mg ein Tagesziel?
Nein. Es handelt sich um eine Sicherheitsbewertung für gesunde Erwachsene, nicht um eine Verzehrempfehlung. 3
Kann weniger Koffein schon den Schlaf stören?
Ja. Laut EFSA können schon 100 mg kurz vor dem Zubettgehen bei manchen Erwachsenen den Schlaf beeinträchtigen. 3
Hilft mehr beim Sport mehr?
Sehr hohe Dosen verstärken Nebenwirkungen und sind für einen Leistungsvorteil nicht nötig. 4
Wie lässt sich der Konsum reduzieren?
Die FDA empfiehlt eine schrittweise Reduktion, weil Entzugsbeschwerden unangenehm sein können. 5
Gibt es für alle dieselbe letzte Uhrzeit?
Aus der zitierten Schlafanalyse folgt keine allgemeingültige Uhrzeit; Dosis und Zeitpunkt waren beide relevant. 2
Verwandte Nährstoffe
Guarana
TheacrineQuellen
- A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2016 · Studieneintrag
- The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis Sleep Medicine Reviews, 2023
- Caffeine EFSA
- International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021
