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Sonstiges

Caffeine

Koffein ist ein natürlicher anregender Stoff aus der Gruppe der Methylxanthine, der in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakao und Guarana vorkommt.

Auch bekannt als Coffee extract, Tea extract, 1 3 7-Trimethylxanthine, Caffeine Anhydrous

KognitionEnergieStress & Stimmung

Wo ist der Nutzen für das Denken am klarsten?

Eine breite Übersicht fand die zuverlässigsten Vorteile bei länger anhaltender Aufmerksamkeit. Der Nutzen zeigt sich bei ausgeschlafenen Menschen und bei Schlafmangel; Aussagen über komplexes Denken sind weniger gut abgesichert. 1

Fokus & AufmerksamkeitBelegt

Kurzfristige Aufmerksamkeitseffekte sind besser belegt als eine Gedächtnissteigerung. 1

Hilft Koffein beim Sport?

Die ISSN-Übersicht findet den beständigsten Leistungsvorteil bei Ausdauerbelastungen, mit individuellen Unterschieden. Häufig werden 3–6 mg/kg etwa eine Stunde vor dem Sport untersucht. Sehr hohe Dosen bringen mehr Nebenwirkungen, ohne für den Nutzen nötig zu sein. Solche Studiendosen können allgemeine Sicherheitsrichtwerte überschreiten. 2 3

Körperliche EnergieBelegt

Belegt sind Effekte auf gemessene Sportleistung, keine Behandlung ungeklärter Erschöpfung. 2

Was bedeutet das für den Schlaf?

Eine Metaanalyse von 2023 mit 24 Studien fand nach Koffein im Mittel etwa 45 Minuten weniger Gesamtschlaf. Dosis und Zeitpunkt spielten eine Rolle: Größere Mengen näher am Zubettgehen störten den Schlaf meist stärker. Der Mittelwert sagt nicht voraus, wie jede Tasse bei jedem Menschen wirkt. 4

Wirkungen nach Gesundheitsziel

Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.

Stress & Stimmung1 Wirkung

Akuter StressStress & StimmungGeringCKeine verknüpfte Studie

Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.

Bewertet von SuppCo · mittlere SicherheitBewertungseintrag

Unerwünschte Befunde

Bewertungen, bei denen die berichtete Wirkung ungünstig war.

EnergietiefsEnergieMäßigFKeine verknüpfte Studie

Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.

Bewertet von SuppCo · hohe SicherheitBewertungseintrag

Alle Studien

12 Veröffentlichungen sind mit Caffeine verknüpft, die neuesten zuerst.

Examining the effects of caffeine during an auditory attention task2024Mental Performance and Sport: Caffeine and Co-consumed Bioactive Ingredients2022How does caffeine influence memory? Drug, experimental, and demographic factors2021Caffeine effects on systemic metabolism, oxidative-inflammatory pathways, and exercise performance.2020Effects of caffeine supplementation on physical performance and mood dimensions in elite and trained-recreational athletes2020Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis2019Effects of a single, oral 60 mg caffeine dose on attention in healthy adult subjects2017Effects of caffeine ingestion on endurance performance in mentally fatigued individuals2016A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance2016Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans2014The effect of caffeine on working memory load-related brain activation in middle-aged males2013Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions2012

Quellen

  2. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021