Beta-Alanine
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und im Muskel mit Histidin zu Carnosin verbindet. Fleisch und Fisch liefern es über ihr Carnosin.
Auch bekannt als b-alanine, β-alanine, carnosine precursor, Beta Alanine
Was sagt die deutsche Bewertung von 2026?
Das BfR konnte keinen belastbaren gesundheitsbasierten Richtwert ableiten. Bei weniger als 400 mg je Dosis und insgesamt unter 1,2 g täglich hält es das Kribbelrisiko für sehr gering; die Anwendung soll kürzer als zwölf Wochen bleiben. 1
Wer sollte auf Präparate verzichten?
Wegen fehlender Sicherheitsdaten rät das BfR Kindern, Jugendlichen, Schwangeren, Stillenden und Menschen ab 65 Jahren von der Einnahme ab. Es nennt außerdem Berichte über schwere allergische Reaktionen (Anaphylaxie) mit unbekannter Häufigkeit. 1
Wie fühlt sich die häufige Nebenwirkung an?
Kribbeln, Stechen oder Brennen können Gesicht, Hals, Hände und oberen Rumpf betreffen. Das NIH beschreibt diese meist vorübergehende Reaktion nach üblichen höheren Einzeldosen. 2
Information, keine individuelle medizinische Beratung. Studien zu einem Stoff belegen nicht die Wirksamkeit dieser Produkte.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance NIH Office of Dietary Supplements