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Aminosäurederivat

Beta-Alanine

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und im Muskel mit Histidin zu Carnosin verbindet. Fleisch und Fisch liefern es über ihr Carnosin.

Auch bekannt als b-alanine, β-alanine, carnosine precursor, Beta Alanine

FitnessEnergie

Wofür es untersucht wurde

Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.

AusdauerFitnessMäßigA3 Studien
Körperliche EnergieEnergieMäßigB2 Studien
KrafttrainingFitnessGeringB3 Studien
MuskelregenerationFitnessGeringC2 Studien
Alle Bewertungen mit ihren StudienNach Gesundheitsziel geordnet, mit den Veröffentlichungen zu jeder Bewertung

Was macht Beta-Alanin?

Beta-Alanin hilft dem Muskel, Carnosin zu bilden, das bei intensiver Belastung Säure puffert. Der Körper stellt Beta-Alanin selbst her; auch Fleisch und Geflügel liefern es. 1

Wichtige Studien

Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Beta-Alanine.

Effects of β-Alanine Supplementation on Subjects Performing High-Intensity Functional Training2024Effects of Beta-Alanine Supplementation on Physical Performance in Aerobic–Anaerobic Transition Zones: A Systematic Review and Meta-Analysis2020Effects of beta-alanine supplementation on muscle function during recovery from resistance exercise in young adults2019Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study2018Effects of 28-Day Beta-Alanine Supplementation on Isokinetic Exercise Performance and Body Composition in Female Masters Athletes2016
Alle 9 StudienAlle Veröffentlichungen zu Beta-Alanine

Warum Menschen es einnehmen

Energy24,7%
Fitness24,6%
Cognition19,2%
Essential Health13,3%
Weight Management6,5%
Immune Support3,7%

Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.

Häufige Fragen

Wirkt es sofort vor dem Training?

Die ausgewerteten Leistungsstudien nutzten eine tägliche Einnahme über mehrere Wochen. 1

Garantiert bessere Kraftausdauer eine schnellere 400-Meter-Zeit?

Nein. Die Sprinterstudie fand weniger Ermüdung bei Kontraktionen, aber keinen signifikanten Vorteil über 400 Meter. 2

Entsprechen Sportstudiendosen der deutschen Sicherheitsbewertung?

Nein. Die ISSN-Protokolle verwenden höhere Mengen als jene, bei denen das BfR ein sehr geringes Kribbelrisiko annimmt. 1 3

Quellen

  1. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015