Beta-Alanine
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und im Muskel mit Histidin zu Carnosin verbindet. Fleisch und Fisch liefern es über ihr Carnosin.
Auch bekannt als b-alanine, β-alanine, carnosine precursor, Beta Alanine
Wo ist der Leistungseffekt am deutlichsten?
Die ISSN-Übersicht fand nach wiederholter Einnahme deutlichere Vorteile bei Belastungen von etwa einer bis vier Minuten. Für Kraft oder Ausdauerbelastungen über 25 Minuten war die Evidenz weniger klar. 1
Bedeutet weniger Ermüdung eine schnellere Laufzeit?
Eine placebokontrollierte Studie mit 15 trainierten männlichen Sprintern fand nach vier Wochen weniger Ermüdung bei wiederholten erschöpfenden Muskelkontraktionen, aber keine signifikante Verbesserung im 400-Meter-Lauf. Der Laborvorteil übertrug sich nicht auf diese Laufleistung. 2
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Fitness3 Wirkungen
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Quellen
- International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015