Ausdauer
Diese Seite behandelt Ausdauerleistung und ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel.
Was bedeutet mehr Ausdauer?
Eine feste Strecke schneller zu laufen und länger bis zur Erschöpfung durchzuhalten sind verschiedene Ergebnisse. Die EFSA unterscheidet Leistung in einer festgelegten Aufgabe von der Fähigkeit, eine Belastung bis zur Ermüdung fortzusetzen. Sportart, Intensität und Trainingszustand gehören deshalb zur Einordnung. 1
Wie wird Ausdauer gemessen?
Studien nutzen Zeitfahren und Belastungstests bis zur Erschöpfung. Ausreichende Ernährung und Flüssigkeit sind Grundlagen der Leistung. 2
Wann ist Abklärung sinnvoll?
Schlafmangel, Stress und Erkrankungen können müde machen. Unklare Müdigkeit über Wochen oder Einschränkungen im Alltag sollten ärztlich abgeklärt werden. 3
Was gehört zur Basis?
Die DGE empfiehlt eine überwiegend pflanzliche Ernährung und regelmäßige Bewegung. 4
Nährstoffe mit den stärksten Bewertungen
Sortiert nach der größten bewerteten Wirkung. Die Balken zeigen die Effektgröße, der Buchstabe die Evidenznote.
Welche Präparate wurden untersucht?
Die Ergebnisse hängen von Sportart und untersuchter Gruppe ab. 2
Kreatin
KoffeinWas kommt vor dem Präparat?
Für die DGE beginnt Leistungsfähigkeit mit einer bedarfsgerechten Ernährung. Energie, Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Elektrolyte ausreichend zuzuführen und nachgewiesene Mängel auszugleichen ist etwas anderes, als ein beworbenes Leistungspräparat hinzuzufügen. Diese Grundlage lässt sich nicht durch eine Kapsel ersetzen. 5
Warum zählt die Produktqualität?
Das DGE-Positionspapier beschreibt Gesundheitsrisiken und unbeabsichtigte Verstöße gegen Anti-Doping-Regeln. Nur für wenige beworbene Leistungsstoffe ist der Nutzen ausreichend belegt. Entscheidend ist deshalb, ob ein bestimmter Inhaltsstoff zum tatsächlichen Bedarf passt und seine Risiken berücksichtigt werden. 5
Häufige Fragen
Hilft Kreatin bei Ausdauer?
Für Ausdauersport ist der Nutzen gering. 2
Helfen Aminosäuren?
Für verzweigtkettige Aminosäuren sind Ausdauervorteile kaum belegt. 2
Was ist die Grundlage?
Bedarfsgerechte Ernährung und ausreichend Flüssigkeit bilden die Grundlage. Die DGE ordnet Präparate in diesen Zusammenhang ein. 5
Wann zum Arzt?
Bei unklarer Müdigkeit über Wochen oder Beeinträchtigung des Alltags. 3