Fiber
Ballaststoffe sind die Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die der Dünndarm nicht verdauen kann. Es gibt lösliche und unlösliche Ballaststoffe, viele werden von Darmbakterien fermentiert.
Auch bekannt als Dietary Fiber
Die Faserart zählt mehr als „ballaststoffreich“
Flohsamen nehmen Flüssigkeit auf und quellen. Dadurch entsteht ein voluminöserer Stuhl, der sich leichter ausscheiden lässt. Es gibt sie unter anderem als Pulver, Granulat und Kapseln. Inulin verhält sich anders: Es wird von Darmbakterien gut umgesetzt, dickt Flüssigkeit aber nicht in derselben Weise ein. 1 2
Für Flohsamen liegen direkte Studien gegen Verstopfung vor. Bei der Frage nach bestimmten Darmbakterien gehören Fruktane und Galakto-Oligosaccharide zu den untersuchten Fasern. Das sind unterschiedliche Einsatzfragen, keine Rangliste mit einem Sieger für alle Zwecke. 3 4
Welche Angaben auf der Packung helfen?
Für den Vergleich mit Studien sind die benannte Faser und ihre Tagesmenge entscheidend. In der Verstopfungsübersicht unterschieden sich die Ergebnisse nach Art, Menge und Dauer. Eine Kapselzahl allein beschreibt diese Bedingungen nicht. 3
Bei Flohsamen gehören die Angaben zum Anrühren und zur Flüssigkeit zur sicheren Anwendung. MedlinePlus nennt mindestens 240 ml Flüssigkeit pro Einnahme und rät bei der Anwendung als Abführmittel von mehr als einer Woche ohne ärztliche Rücksprache ab. 1
Quellen
- Psyllium MedlinePlus