Vitamin-B-Komplex
Ein Vitamin-B-Komplex ist ein Präparat, das mehrere oder alle acht wasserlöslichen B-Vitamine kombiniert, etwa Thiamin, Riboflavin, Niacin, B6, Folat und B12.
Worin unterscheiden sich zwei B-Komplex-Präparate?
Die Stressübersicht enthielt verschiedene Kombinationen und Dosierungen, oft mit weiteren Nährstoffen. Für den Vergleich mit einer Studie zählen deshalb die vollständige Zutatenliste und die jeweilige Tagesmenge. Die Aufschrift „B-Komplex“ allein reicht nicht aus. 1
B12 kann unter anderem als Cyanocobalamin oder Methylcobalamin enthalten sein. Das NIH sieht keine Belege für unterschiedliche Aufnahmeraten der B12-Formen in Präparaten. Ein als „aktiv“ beworbener Name belegt daher noch keinen besseren klinischen Nutzen. 2
Ein gezieltes Präparat beantwortet eine andere Frage
Die DGE empfiehlt Frauen, die schwanger werden könnten oder möchten, täglich 400 µg Folsäure oder eine entsprechende Menge anderer Folate. Die Ergänzung soll mindestens vier Wochen vor der Empfängnis beginnen und im ersten Schwangerschaftsdrittel fortgesetzt werden. Diese gezielte Vorbeugung belegt keinen Vorteil von mehr sämtlichen B-Vitaminen. 3
Bei veganer Ernährung nennt die DGE ausdrücklich B12 als notwendige Ergänzung. Ob ein Kombinationspräparat eine passende Menge liefert, lässt sich nur an seiner Zusammensetzung beurteilen, nicht am Wort „Komplex“. 4
Quellen
- Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements