Vitamin-B-Komplex

Können B-Vitamine das Stressempfinden mildern?

Eine Übersicht von 2019 umfasste 16 Studien mit 2.015 Personen. Untersucht wurden mindestens drei B-Vitamine über mindestens vier Wochen. Die gemeinsame Stressauswertung mit 958 Teilnehmern fand einen kleinen Vorteil, eine standardisierte Effektgröße von 0,23. Das ist ein Unterschied auf Symptomskalen, keine prozentuale Stressabnahme. 1

Die Ergebnisse schwankten; viele Präparate enthielten weitere Nährstoffe. Die Autoren vermuteten einen größeren Nutzen bei schlechterer Nährstoffversorgung oder Stimmungslage. Das ist eine Frage für gezieltere Studien, noch keine Möglichkeit, die persönliche Wirkung vorherzusagen. 1

Gilt der Stressbefund auch für Angst oder Depression?

In derselben Übersicht erreichte der zusammengefasste Befund zu depressiven Symptomen keine statistische Signifikanz; bei Angst zeigte sich kein Vorteil. Diese Ergebnisse gehören getrennt betrachtet. Weniger Stressempfinden bestätigt noch keine Behandlung einer Angststörung oder Depression. 1

Was ist mit Konzentration und Energie?

Eine Übersicht von 2021 über sieben placebokontrollierte Studien zu einem hoch dosierten B-Komplex mit weiteren Vitaminen und Mineralstoffen berichtete Verbesserungen einzelner Maße für Konzentration, Ausdauer und subjektive Tatkraft. Nicht alle Ergebnisse waren signifikant; statistische Korrekturen für viele gleichzeitig getestete Ergebnisse fehlten häufig. Zwei Autoren waren laut den Angaben zur Autorenschaft mit Bayer verbunden. 2

Die Befunde verdienen weitere Untersuchung. Da die Präparate auch andere Vitamine und Mineralstoffe enthielten, lässt sich der Effekt aber nicht allein den B-Vitaminen zuschreiben. Ein allgemeiner Nutzen jeder B-Komplex-Kapsel folgt daraus nicht. 2

Stützen größere Studien einen Gedächtnisnutzen?

Eine weitere Übersicht von 2021 enthielt 16 Studien mit 6.276 Personen ohne manifesten B12-Mangel oder fortgeschrittene neurologische Erkrankung. B12 allein oder zusammen mit Folsäure, teils zusätzlich B6, verbesserte insgesamt weder kognitive Leistungen noch depressive Symptome. „B-Komplex“ bezeichnete hier diese Kombinationen, nicht jedes Präparat mit acht B-Vitaminen. 3

Bedeutet weniger Homocystein ein gesünderes Herz?

B12 und Folsäure können Homocystein senken. Daraus entstand die plausible Frage, ob sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Das NIH fasst randomisierte Studien zusammen, in denen solche Maßnahmen bei gefährdeten oder bereits erkrankten Menschen weder Herzinfarkte verhinderten noch die Sterblichkeit senkten. Ein besserer Blutwert garantierte diesen klinischen Nutzen nicht. 4