Creatine
Kreatin ist eine Substanz, die der Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bildet. Es wird im Muskel gespeichert und steckt auch in Fleisch und Fisch.
Auch bekannt als creatine monohydrate, creatine 2-oxopropanoate, a-methylguanidinoacetic acid
Warum wird meist Monohydrat untersucht?
Kreatinmonohydrat ist die am umfassendsten untersuchte Form. Laut NIH ODS haben teurere Alternativen, darunter gepuffertes Kreatin und Kreatinethylester, keine überlegenen Wirkungen auf Muskelkreatin, Verträglichkeit, Stabilität oder Sicherheit gezeigt. 1
Die Produktqualität bleibt wichtig
Die Verbraucherzentrale warnt bei unzuverlässigen Bezugsquellen vor Verunreinigungen und falschen Mengenangaben. Unabhängige Laborprüfungen und die Kölner Liste können das Risiko dopingrelevanter Verunreinigungen verringern. Eine Listung ist eine Maßnahme zur Risikominderung, keine Garantie für bessere Trainingsergebnisse. 2
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance: Health Professional Fact Sheet NIH Office of Dietary Supplements
- Kreatin: Wirkung, Risiken und was beim Kauf wichtig ist Verbraucherzentrale, 2026