L-Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst bildet und über Lebensmittel aufnimmt. In Muskeln und Blut ist sie besonders reichlich vorhanden.
Auch bekannt als Glutamine
Hilft es bei Durchfall nach einem Infekt?
Eine Studie prüfte acht Wochen lang dreimal täglich 5 g bei Reizdarm mit vorwiegendem Durchfall nach einem Infekt und erhöhter Darmdurchlässigkeit. Von 106 Personen mit vollständiger Teilnahme erreichten 79,6 % unter Glutamin und 5,8 % unter Placebo die festgelegte Symptombesserung. Der vielversprechende Befund gilt für diese ausgewählte Gruppe, nicht für jede Ursache von Blähungen oder Durchfall. 1
Verbessert es generell die Darmbarriere?
Eine Metaanalyse von 2024 fand insgesamt keine signifikante Verbesserung der Darmdurchlässigkeit. Einige Untergruppen zeigten positive Ergebnisse. Unterschiede zwischen Studien und uneinheitliche Angaben begrenzen jedoch verlässliche Aussagen zur Dosierung. 2
Einzelnen positiven Befunden steht ein fehlender Gesamteffekt gegenüber. 2
Was ist zur sportlichen Erholung bekannt?
Das NIH beschreibt eine kleine positive Erholungsstudie, aber auch eine Krafttrainingsstudie ohne Vorteil für Kraft oder fettfreie Masse. Ein verlässlicher Sportnutzen ist damit nicht belegt. 3
Kleine Studien lassen Größe und Verlässlichkeit eines möglichen Erholungseffekts offen. 3
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Darmgesundheit3 Wirkungen
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Immunsystem1 Wirkung
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Fitness1 Wirkung
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Alle Studien
3 Veröffentlichungen sind mit L-Glutamin verknüpft, die neuesten zuerst.
Quellen
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance NIH Office of Dietary Supplements