Biotin
Biotin, auch Vitamin B7, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das der Körper für den Abbau von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß braucht.
Auch bekannt als Vitamin B7, Vitamin H, D-Biotin, Biotin Extract
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wofür braucht der Körper Biotin?
Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin und am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Aminosäuren beteiligt. Diese normale Funktion steht fest; ein zusätzlicher Nutzen durch Präparate folgt daraus nicht. 1 2
Wann kann ein Mangel entstehen?
Ein Mangel ist selten. Mögliche Ursachen sind sehr einseitige Ernährung mit viel rohem Eiklar und künstliche Ernährung ohne Biotinzusatz. Hoher Alkoholkonsum und Epilepsiemedikamente können die Verfügbarkeit ebenfalls beeinträchtigen; zu den möglichen Mangelsymptomen zählen Haarausfall, Hautveränderungen und neurologische Störungen. 1
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Biotin.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Ist Haarausfall ein Beweis für Biotinmangel?
Nein. Die 2017 zusammengefassten Berichte über einen Nutzen betrafen Menschen mit Grunderkrankungen. Sie belegen nicht, dass gewöhnlicher Haarausfall durch Biotinmangel entsteht. 3
Warum unterscheiden sich deutsche und US-Referenzwerte?
Es handelt sich um Schätzwerte für eine ausreichende Zufuhr: Die DGE nennt 40 µg für Erwachsene, die USA 30 µg. Keiner der Werte ist eine belegte Dosierung für mehr Haarwachstum. 1 4
Sind rohe Eier eine bessere Biotinquelle?
Rohes Eiklar enthält Avidin, das Biotin bindet und dessen Aufnahme behindert. Beim Erhitzen verliert Avidin diese Wirkung. 4
Sollte ich Biotin vor einem Bluttest erwähnen?
Ja. Das BfR empfiehlt, Arztpraxis oder Labor über aktuelle oder kürzlich beendete Einnahmen zu informieren, weil einige Messwerte verfälscht werden können. 2
Quellen
- Biotin DGE
- A Review of the Use of Biotin for Hair Loss Skin Appendage Disorders, 2017 · Studieneintrag
- Biotin: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements