Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Gruppe von Isomeren der Linolsäure mit leicht unterschiedlicher Struktur. Hauptquellen in der Nahrung sind Milchprodukte und Rindfleisch.
Auch bekannt als CLA, Rumenic Acid
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was bedeutet CLA?
CLA bezeichnet mehrere strukturell leicht unterschiedliche Formen der Linolsäure, sogenannte Isomere. Vor allem Milchprodukte und Rindfleisch liefern sie. Bei Präparaten lohnt deshalb der Blick auf die Mischung: Der Sammelname beschreibt noch nicht die genaue Zusammensetzung. 1
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Ist CLA ein verlässlicher Fettverbrenner?
In den qualitativ besseren Studien der Übersicht von 2024 sanken weder Fettmasse noch Körperfettanteil. 2
Verbessert CLA die sportliche Leistung?
Die Übersicht zu CLA in Verbindung mit Sport fand keinen Leistungsvorteil gegenüber Sport allein. 3
Sind 3 g CLA eine tägliche Empfehlung?
Nein. Die EFSA-Zahl betrifft die Sicherheit eines bestimmten Öls unter festgelegten Bedingungen, keine allgemeine Einnahmeempfehlung. 4
Quellen
- Dietary Supplements for Weight Loss: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- The effects of conjugated linoleic acid supplementation on anthropometrics and body composition indices in adults British Journal of Nutrition, 2024
- Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity Nutrition Reviews, 2023