GABA
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine Aminosäure, die der Körper aus Glutamat bildet. Sie ist der wichtigste hemmende Botenstoff im Gehirn.
Auch bekannt als Gamma-Aminobutyric Acid
Was zeigt die Forschung insgesamt?
Eine Übersicht über 14 placebokontrollierte Studien fand begrenzte Hinweise auf Stressreduktion und sehr begrenzte Hinweise auf besseren Schlaf. Kleine Stichproben, unterschiedliche Methoden und häufige Industriebeteiligung schränken die Aussagekraft ein; weitere Forschung bleibt sinnvoll. 1
Ein Hinweis auf schnelleres Einschlafen
Eine vierwöchige Studie mit 40 Erwachsenen mit Schlaflosigkeitssymptomen untersuchte täglich 300 mg GABA aus fermentierten Reiskeimen. In der GABA-Gruppe verkürzte sich die Einschlafzeit. Bei 30 Teilnehmenden unter GABA und nur zehn unter Placebo kann diese kleine Studie nicht klären, wie zuverlässig das Ergebnis auf andere Menschen oder Präparate übertragbar ist. 2
Eine kleine, kurze Studie liefert einen Hinweis auf einen möglichen Nutzen. 2
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Schlaf2 Wirkungen
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Stress & Stimmung4 Wirkungen
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Kognition2 Wirkungen
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Quellen
- Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review Frontiers in Neuroscience, 2020
- Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial Journal of Clinical Neurology, 2018