Einschlafen

Was wird gemessen?

Die Einschlaflatenz ist die Zeit bis zum Einschlafen. Studien erfassen sie durch Schlafmessungen oder Angaben der Teilnehmenden; beide Verfahren können unterschiedliche Ergebnisse liefern. 1

Warum wird Schlaf schwierig?

Stress, Ängste und ungünstige Schlafgewohnheiten können Schlafprobleme begünstigen. Im ärztlichen Gespräch lassen sich auch körperliche oder psychische Ursachen abklären. 2

Was kann außer Präparaten helfen?

Eine kognitive Verhaltenstherapie setzt an Gedanken und Verhaltensweisen an, die Schlafprobleme aufrechterhalten. Die deutsche Patienteninformation nennt außerdem Entspannung und veränderte Schlafgewohnheiten als Möglichkeiten. 2

Was ist zur Sicherheit wichtig?

Kurzzeitig gilt Melatonin als vergleichsweise sicher. Die Sicherheit einer langfristigen Einnahme ist jedoch nicht geklärt. NCCIH berichtet zudem über ungenaue Produktangaben und Überdosierungsrisiken bei Kindern. 3

Was wurde untersucht?

Dieser Abschnitt behandelt die folgenden Anwendungen; andere Präparate werden nicht bewertet.

MelatoninWidersprüchlich

Eine Analyse von 19 Studien mit Erwachsenen und Kindern mit primären Schlafstörungen aus dem Jahr 2013 fand eine durchschnittlich rund sieben Minuten kürzere Einschlafzeit. Die Ergebnisse unterschieden sich zwischen den Studien. 1

Melatonin: Bedeutung des EinnahmezeitpunktsWidersprüchlich

Eine Analyse von 26 Erwachsenenstudien aus dem Jahr 2024 zeigte einen Einfluss von Dosis und Zeitpunkt auf die Ergebnisse. Die modellgestützten Vorschläge sind Forschungsergebnisse, keine persönliche Einnahmeanleitung. Laut NCCIH haben Leitlinien von Melatonin bei chronischer Insomnie abgeraten. 3 4

GlycinZu wenig belegt

Eine systematische Übersicht fand positive Hinweise für den Schlaf. Die Studien mit gesunden Erwachsenen waren jedoch klein und hatten ein hohes Verzerrungsrisiko. Ein verlässlicher Nutzen für diesen Endpunkt ist damit nicht belegt. 5

Häufige Fragen