Magnesium
Ein lebenswichtiger Mineralstoff, der in Samen, Nüssen, Bohnen und Blattgemüse vorkommt. Was Präparate leisten können, hängt von der Frage ab: Eine unzureichende Zufuhr auszugleichen, den Schlaf zu verbessern und Migräne vorzubeugen sind unterschiedliche Anwendungen.
Wann sich ein genauer Blick auf das Präparat lohnt
Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe sind häufige Gründe, die Menge oder das Produkt zu überdenken. Bei einer Nierenerkrankung kann das Risiko einer Magnesiumvergiftung steigen. 6
Arzneimittel und Magnesium
Magnesium kann die Aufnahme einiger Antibiotika und Bisphosphonate verringern. Eine Apotheke kann prüfen, welche Einnahmeabstände und Wechselwirkungen bei dem jeweiligen Arzneimittel zu beachten sind. NIH: Wechselwirkungen
Was eine Studiendosis aussagt
Eine in einer Studie verwendete Dosis beschreibt den Versuch. Teilnehmende, Einschlusskriterien, Präparat und Nachbeobachtung sind für die Einordnung wichtig. Die Zahl allein ist keine persönliche Einnahmeempfehlung.
Wie viel Magnesium brauchen Erwachsene?
Der EFSA-Schätzwert für eine angemessene Zufuhr bezieht sich auf die gesamte tägliche Aufnahme einschließlich Lebensmitteln. Er bezeichnet nicht die Menge, die zusätzlich als Präparat eingenommen werden soll. 2
Gesamtzufuhr aus allen Quellen
Gesamtzufuhr aus allen Quellen
300 mg für Frauen und 350 mg für Männer sind Referenzwerte für die tägliche Zufuhr einschließlich Essen und Getränken. Sie bezeichnen keine zusätzlich einzunehmende Menge.
250 mg/Tag ist ein gesonderter europäischer Höchstwert für bestimmte Magnesiumverbindungen aus Präparaten und zugesetzten Quellen. Natürlich in Lebensmitteln enthaltenes Magnesium zählt dabei nicht mit. 7
Quellen und weiterführende Literatur
Klinische Veröffentlichungen, Ernährungsreferenzen und Herstelleretiketten sind jeweils als solche gekennzeichnet.