Vitamin A
Vitamin A ist eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen wie Retinol aus tierischen Lebensmitteln. Pflanzen liefern Carotinoide wie Beta-Carotin, die der Körper umwandeln kann.
Auch bekannt als retinol, retinal, retinoic acid, tretinoin
Verbessert Vitamin A die Sehkraft?
Ein Vitamin-A-Mangel kann zunächst das Sehen bei wenig Licht erschweren und später die Augenoberfläche schädigen. Einen Mangel zu verhindern oder zu behandeln hat daher einen klaren Nutzen für die Augen. Daraus folgt weder, dass zusätzliche Mengen normales Sehen schärfer machen, noch dass jede Sehbeschwerde einen Mangel anzeigt. 1
Eine ausreichende Versorgung schützt vor mangelbedingten Augenerkrankungen. Für besseres Sehen bei bereits gut versorgten Erwachsenen ist das kein Beleg. 1
Was zeigen die Studien zum Immunsystem?
Eine systematische Übersicht von Studien mit Kindern zwischen sechs Monaten und fünf Jahren fand durch Supplementierung weniger Todesfälle und bestimmte Erkrankungen. Die Versuche stammten überwiegend aus Regionen, in denen Vitamin-A-Mangel ein Problem der öffentlichen Gesundheit war. Dieser wichtige Nutzen lässt sich nicht als allgemeiner Infektionsschutz für gut versorgte Erwachsene ausgeben. 1 2
Am klarsten ist der Nutzen bei Mangelrisiko und in bestimmten kinderärztlichen Situationen, nicht als pauschale Stärkung der Abwehr. 1 2
Was spricht für Vitamin A gegen Akne?
Die Idee hat eine biologische Grundlage: Vitamin A kann die Talgdrüsenaktivität und Vorgänge beeinflussen, die Poren verstopfen. Ältere Berichte beschrieben Verbesserungen, beruhen aber vielfach auf kleinen Fallserien. Eine systematische Übersicht fand in einer zwölfwöchigen placebokontrollierten Studie keinen Vorteil bei ärztlicher oder fotografischer Beurteilung; die für Akne untersuchten hohen Mengen bergen zudem Vergiftungsrisiken. 3
Die historischen Beobachtungen ergeben keine verlässlich wirksame und sichere Ergänzungsbehandlung bei Akne. Der placebokontrollierte Versuch fiel negativ aus. 3
Senkt zusätzliches Vitamin A Entzündungen?
Eine Metaanalyse von Erwachsenenstudien ergab kein einheitlich entzündungshemmendes Bild: C-reaktives Protein stieg insgesamt an, beim Tumornekrosefaktor zeigte sich kein statistisch signifikanter Gesamteffekt. Die Studienergebnisse unterschieden sich stark. Die normale Aufgabe im Immunsystem ist deshalb kein Beleg für eine entzündungshemmende Wirkung zusätzlicher Präparate. 4
Diese Auswertung von Entzündungsmarkern belegt keinen allgemeinen antioxidativen Gesundheitsnutzen zusätzlicher Vitamin-A-Zufuhr. 4
Was bedeutet Vitamin A für Knochen und Leber?
Die EFSA bestätigte 2024 die Risiken sehr hoher Mengen vorgebildeten Vitamin A. Einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Mengen unterhalb der Obergrenze für Erwachsene und häufigeren Knochenbrüchen konnte sie dagegen nicht feststellen. Daraus folgt weder ein pauschales Knochenrisiko bei üblicher Zufuhr noch ein Nutzen zusätzlicher Präparate für stärkere Knochen. Übermäßige Mengen können die Leber schädigen, in der Vitamin A gespeichert wird. 1 5
Die Sicherheitsdaten begründen keine zusätzliche Vitamin-A-Einnahme zur Verbesserung der Knochendichte. 5
Bei chronischer Hepatitis B zeigte eine Untergruppenanalyse zu hoher Dosierung einen niedrigeren Entzündungsmarker. Das belegt keine bessere Lebergesundheit und hebt das bekannte Leberrisiko einer Überversorgung nicht auf. 1 4 5
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Organfunktion2 Wirkungen
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Immunsystem1 Wirkung
Haut & Haare2 Wirkungen
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Gesund altern1 Wirkung
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Knochen & Gelenke1 Wirkung
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