Vitamin A
Vitamin A ist eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen wie Retinol aus tierischen Lebensmitteln. Pflanzen liefern Carotinoide wie Beta-Carotin, die der Körper umwandeln kann.
Auch bekannt als retinol, retinal, retinoic acid, tretinoin
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Brauchen Sie mehr Vitamin A oder einfach genug?
Vitamin A unterstützt die Lichtwahrnehmung im Auge sowie die normale Funktion von Gewebe und Immunzellen. Ein Mangel kann Nachtblindheit und schwere Erkrankungen verursachen; in den USA ist er allerdings selten. Die sinnvolle Ausgangsfrage lautet deshalb, ob Zufuhr oder Aufnahme unzureichend sind, nicht ob eine größere Menge grundsätzlich besser schützt. 1
Zwei Wege zur Vitamin-A-Versorgung
Tierische Lebensmittel liefern vorgebildetes Vitamin A, etwa Retinol und Retinylester. Pflanzen enthalten Vorstufen wie Beta-Carotin, die der Körper in Vitamin A umwandelt. Ein Großteil des Vitamin A wird in der Leber gespeichert. Lutein und Lycopin gehören ebenfalls zu den Carotinoiden, lassen sich aber nicht in Vitamin A umwandeln. 1
Wann ist ein Mangel wahrscheinlicher?
Erkrankungen, die die Aufnahme von Nährstoffen oder Fett beeinträchtigen, können das Mangelrisiko erhöhen, darunter Mukoviszidose, Zöliakie und chronisch-entzündliche Darmerkrankungen. Ein Retinolwert im Blut bildet die Vorräte nicht vollständig ab: Er kann lange stabil bleiben, während Infektionen ihn absenken können. Für die Einordnung zählen deshalb auch Beschwerden und Krankengeschichte. 1
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Vitamin A.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Sind Beta-Carotin und Vitamin A identisch?
Beta-Carotin ist eine Vorstufe, die der Körper in Vitamin A umwandeln kann. Retinol ist bereits vorgebildetes Vitamin A; Mengen und Sicherheitsgrenzen sind deshalb nicht austauschbar. 1
Hilft Vitamin A beim Sehen in der Dunkelheit?
Ein Mangel kann Nachtblindheit verursachen, und seine Behandlung ist wichtig. Bei bereits ausreichender Versorgung ist zusätzliches Vitamin A aber keine gesicherte Methode für besseres Nachtsehen. 1
Ist Vitamin A gegen Akne sinnvoll?
Historische Berichte lieferten Hinweise, der in einer systematischen Übersicht ausgewertete placebokontrollierte Versuch fand jedoch keinen Vorteil. Hohe Mengen bergen erhebliche Vergiftungs- und Schwangerschaftsrisiken. 2
Geht eine ausreichende Versorgung ohne tierische Lebensmittel?
Laut DGE ja, wenn carotinoidreiche pflanzliche Lebensmittel bewusst ausgewählt werden. Beim Vergleich von Mengen muss die Umwandlung in Vitamin A berücksichtigt werden. 3
Schließt ein normaler Blutwert geringe Vorräte aus?
Nicht immer. Retinol im Blut kann bis zu weitgehend geleerten Speichern stabil bleiben; Infektionen können den Wert wiederum absenken. Der Laborwert ist deshalb nur ein Teil der Beurteilung. 1
Vitamin C
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Beta-Carotene