HMB
HMB (beta-Hydroxy-beta-Methylbutyrat) ist ein Stoff, den der Körper aus der Aminosäure Leucin bildet. Untersucht wird er vor allem für den Erhalt von Muskelmasse.
Auch bekannt als Hydroxy-MethylButyrate, beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
Bringt es zusätzlich zum Krafttraining etwas?
Eine Metaanalyse von 2020 bei Erwachsenen zwischen 18 und 45 Jahren fand unter HMB während des Krafttrainings keine signifikante zusätzliche Verbesserung der fettfreien Masse oder Kraft. Ein kleiner Anstieg des Gesamtgewichts schlug sich nicht in diesen gewünschten Ergebnissen nieder. 1
Für junge Erwachsene im Krafttraining stützt diese Analyse keinen zusätzlichen Muskel- oder Kraftzuwachs. 1
Warum klingen andere Übersichten positiver?
Eine Übersichtsarbeit von 2025 bündelte elf Metaanalysen zu breiteren Erwachsenengruppen und fand im Mittel kleine Verbesserungen von Muskelmasse und Kraft. Die einbezogenen Arbeiten unterschieden sich in Qualität und untersuchten Gruppen. Der Befund hebt daher das negative Ergebnis bei jungen Krafttrainierenden nicht auf. 1 2
Bedeuten niedrigere Muskelmarker schnellere Erholung?
Eine Metaanalyse von 2018 fand mit HMB nach dem Sport niedrigere Blutkonzentrationen von Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase. Diese Enzyme sind indirekte Marker für Muskelschäden. 3
Das Laborsignal verdient weitere Untersuchung, zeigt für sich genommen aber nicht, wann jemand wieder beschwerdefrei trainieren oder die volle Leistung abrufen kann. 3
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Fitness4 Wirkungen
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