Omega-3 fatty acids
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fette, darunter ALA aus Pflanzen sowie EPA und DHA aus Fisch und Algen.
Auch bekannt als Omega3, Omega 3, Omega-3, Total Omega-3 Fatty Acids
Senkt Omega-3 die Blutfette?
Langkettige Omega-3-Fettsäuren senken Triglyceride, eine von Cholesterin zu unterscheidende Blutfettgruppe. Eine vom NIH zusammengefasste Cochrane-Übersicht fand über unterschiedliche Studien hinweg eine durchschnittliche Senkung um etwa 15 %. Daraus folgt nicht automatisch, dass weniger Herzinfarkte auftreten. Eine Behandlung mit verschreibungspflichtigen Omega-3-Arzneimitteln ist zudem von gewöhnlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterscheiden. 1
Warum fallen Herz-Kreislauf-Studien unterschiedlich aus?
In VITAL erhielten 25.871 ältere Erwachsene ohne früheren Herzinfarkt oder Schlaganfall täglich ein Präparat mit 460 mg EPA und 380 mg DHA oder Placebo, im Median 5,3 Jahre lang. Der kombinierte Hauptendpunkt schwerer Herz-Kreislauf-Ereignisse verbesserte sich nicht signifikant; einzelne koronare Ereignisse, darunter Herzinfarkte, waren jedoch seltener. In REDUCE-IT verringerten täglich 4 g verschreibungspflichtiges Icosapent-Ethyl die Ereignisrate bei ausgewählten, mit Statinen behandelten Menschen mit erhöhten Triglyceriden. Diese Ergebnisse betreffen unterschiedliche Präparate und Patientengruppen. 1
Wie stark sinkt der Blutdruck?
Eine Metaanalyse von 2022 mit 71 randomisierten Studien und 4.973 Erwachsenen schätzte die größten durchschnittlichen Senkungen bei täglich 2–3 g EPA plus DHA: etwa 2,6 mmHg systolisch und 1,6–1,8 mmHg diastolisch. In manchen Risikogruppen war der Effekt stärker. Die untersuchten Mengen und moderaten Durchschnittseffekte sind keine allgemeine Empfehlung für eine hoch dosierte Einnahme. 2
Hilft DHA dem Gedächtnis?
Die Hypothese beruht unter anderem auf DHA als Bestandteil von Gehirnzellmembranen und beobachteten Zusammenhängen zwischen Fischverzehr und geistiger Gesundheit. Studien bei kognitiv gesunden älteren Menschen und bei Alzheimer-Erkrankten zeigten insgesamt keinen kognitiven Nutzen. Kleinere Studien bei leichter kognitiver Beeinträchtigung fanden teilweise bessere Leistungen in einzelnen Gedächtnis- oder Aufmerksamkeitstests. Das bleibt eine sinnvolle Forschungsfrage, rechtfertigt aber kein allgemeines Gedächtnisversprechen. 1
Vorläufige Vorteile bei leichter Beeinträchtigung; insgesamt negative Studien bei gesunden Älteren und Alzheimer-Erkrankten. 1
Was zeigen Studien in der Schwangerschaft?
Studien und systematische Übersichten sprechen dafür, dass langkettige Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft das Risiko für Frühgeburten und sehr frühe Frühgeburten senken. Ergebnisse zur geistigen und visuellen Entwicklung der Kinder sind weniger einheitlich. Ein günstiger Einfluss auf den Geburtszeitpunkt ist daher von Behauptungen über eine höhere Intelligenz des Kindes zu trennen. 1
Kann der Entzündungsstoffwechsel für Gelenke relevant sein?
Bei rheumatoider Arthritis deuten Studien auf einen möglichen ergänzenden Nutzen zur medikamentösen Behandlung hin. In einigen Studien wurden weniger nichtsteroidale Entzündungshemmer benötigt; Ergebnisse zu Schmerzen, Schwellungen und Steifigkeit unterscheiden sich. Es geht um eine bestimmte entzündliche Erkrankung und ergänzende Anwendung, nicht um eine belegte allgemeine Stärkung des Immunsystems. 1
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Stress & Stimmung1 Wirkung
Herz & Kreislauf2 Wirkungen
Immunsystem1 Wirkung
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Fruchtbarkeit1 Wirkung
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Knochen & Gelenke1 Wirkung
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Kognition3 Wirkungen
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Quellen
- Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements