Schwangerschaft
Ein Wegweiser zur Nährstoffversorgung vor und während der Schwangerschaft anhand deutscher Empfehlungen.
Womit fange ich an?
Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Mehrbedarf an den meisten Nährstoffen. Folsäure und Jod sind wichtige Ausnahmen. 1
Warum zählt der Zeitpunkt?
Folsäure vor und in der frühen Schwangerschaft senkt das Risiko für angeborene Neuralrohrdefekte. 2
Was gilt bei veganer Ernährung?
Ein Vitamin-B12-Präparat, die Überprüfung der Nährstoffversorgung und qualifizierte Ernährungsberatung sind besonders wichtig. 3
Nährstoffe mit den stärksten Bewertungen
Sortiert nach der größten bewerteten Wirkung. Die Balken zeigen die Effektgröße, der Buchstabe die Evidenznote.
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Welche Ergänzungen sind sinnvoll?
Die folgenden Mengen entsprechen deutschen Empfehlungen für die Schwangerschaft. 1
FolsäureBelegtAb Kinderwunsch bis Ende der zwölften Schwangerschaftswoche werden täglich 400 µg empfohlen. Bei Beginn weniger als vier Wochen vor der Empfängnis sind es bis dahin täglich 800 µg. 1
JodWann ist Eisen sinnvoll?
Eisen sollte erst bei einem im Labor bestätigten Mangel ergänzt werden. Eine übermäßige Zufuhr kann ebenfalls schaden. 3
Wobei ist Vorsicht wichtig?
Jodreiche Algenprodukte sollten in der Schwangerschaft gemieden werden: Der Jodgehalt schwankt stark, zudem können Schadstoffe enthalten sein. 3
Häufige Fragen
Kann Essen das Folsäurepräparat ersetzen?
Deutsche Empfehlungen sehen die Ergänzung zusätzlich zu ausgewogener Ernährung vor. 2
Brauchen alle ein Eisenpräparat?
Nein. Empfohlen wird eine gezielte Ergänzung nach bestätigtem Mangel. 2
Brauche ich DHA, wenn ich keinen Fisch esse?
Ohne fettreichen Meeresfisch wird ein DHA-Präparat empfohlen. 3
Was gilt bei einer Schilddrüsenerkrankung?
Besprechen Sie die Jodeinnahme vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. 3
Quellen
- Folsäure, Jod und Co. Netzwerk Gesund ins Leben
- Ernährung in der Schwangerschaft gesund.bund.de