Folate
Folat ist Vitamin B9, ein wasserlösliches B-Vitamin aus grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Leber. Der Körper braucht es zur Bildung von DNA und neuen Zellen.
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wozu braucht der Körper Folat?
Das B-Vitamin Folat ist an Aufbau und Reparatur der DNA sowie an der Bildung neuer Zellen beteiligt. Das macht es besonders für Wachstum und die Entwicklung des ungeborenen Kindes wichtig. 1
Was kann ein Mangel auslösen?
Ein Mangel kann eine megaloblastäre Anämie verursachen, eine Form der Blutarmut mit Müdigkeit und Schwäche. Ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Versorgung besteht etwa bei Alkoholabhängigkeit und Aufnahmestörungen wie Zöliakie. 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Folate.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Sind Folat und Folsäure dasselbe?
Folsäure ist eine Form von Folat; 5-MTHF ist eine weitere Form in Präparaten. 3
Ersetzt folatreiches Essen die Empfehlung bei Kinderwunsch?
Die DGE nennt Folsäure oder gleichwertige Folatmengen ausdrücklich zusätzlich zur folatreichen Ernährung. 4
Ist Folsäure bei einer häufigen MTHFR-Variante nutzlos?
Nein. Laut CDC erhöhen täglich 400 µg den Folatspiegel unabhängig vom häufigen MTHFR-Genotyp. 5
Zählt Spinat zur Obergrenze?
Nein. Die EFSA-Grenze betrifft zugesetztes Folat in Präparaten und angereicherten Lebensmitteln, nicht natürliches Nahrungsfolat. 6
Verbessert ein Folatpräparat das Gedächtnis?
Die große Metaanalyse zu B-Vitaminen fand trotz niedrigerer Homocysteinwerte keinen kognitiven Nutzen. 7
Verwandte Nährstoffe
Folic AcidQuellen
- Folate: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023 Food & Nutrition Research, 2023 · Studieneintrag
- Folate: Fact Sheet for Consumers NIH Office of Dietary Supplements
- Folate: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- Folat: Referenzwerte Deutsche Gesellschaft für Ernährung
- MTHFR Gene Variant and Folic Acid Facts CDC, 2026
- Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate EFSA Journal, 2023
- Effects of homocysteine lowering with B vitamins on cognitive aging: meta-analysis of 11 trials with cognitive data on 22,000 individuals American Journal of Clinical Nutrition, 2014
