Cholin
Cholin ist ein essenzieller Nährstoff aus Eiern, Fleisch und Fisch. Der Körper bildet etwas davon selbst und braucht es für Zellmembranen und den Botenstoff Acetylcholin.
Auch bekannt als Trimethylethanolamine, Choline Bitartrate
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wofür braucht der Körper Cholin?
Cholin liefert Bausteine für Zellmembranen und den Nervenbotenstoff Acetylcholin. Die Leber bildet selbst einen Teil, deckt damit aber nicht den gesamten Bedarf. Deshalb bleibt die Zufuhr über Lebensmittel wichtig. 1
Ein Mangel kann zu Fettleber sowie Leber- oder Muskelschäden beitragen. Diese bekannte Ernährungsfunktion ist von der Frage zu unterscheiden, ob zusätzliches Cholin bestehende Erkrankungen behandelt. 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Cholin.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Kommt Cholin nur in Eiern vor?
Nein. Auch Sojabohnen, Fleisch, Fisch und weitere pflanzliche Lebensmittel tragen zur Zufuhr bei. 1 2
Ist der Referenzwert in der Schwangerschaft höher?
Ja. Die EFSA nennt täglich 480 mg statt der allgemeinen 400 mg für Erwachsene. 2
Ist die höhere Dosis aus der Schwangerschaftsstudie eine Empfehlung?
Nein. Sie beschreibt einen kleinen kontrollierten Versuch, der die Reaktionszeit von Säuglingen untersuchte. 3
Können Cholinpräparate eine Fettleber rückgängig machen?
Die zitierte Bevölkerungsstudie kann das nicht beantworten: Sie untersuchte Ernährungszusammenhänge und keine Behandlung mit Präparaten. 4
Verwandte Nährstoffe
Phosphatidylcholine
CDP-Choline
PhosphatidylserineQuellen
- Choline: Health Professional Fact Sheet NIH Office of Dietary Supplements
