Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein lebensnotwendiges wasserlösliches Vitamin mit mehreren Formen wie Pyridoxin und Pyridoxal-5'-phosphat. Es kommt in Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Bananen vor.
Auch bekannt als pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, pyridoxal phosphate
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wofür braucht der Körper B6?
Vitamin B6 hilft bei der Verarbeitung von Aminosäuren und Kohlenhydraten sowie bei der Bildung von Botenstoffen. Gemeinsam mit anderen B-Vitaminen ist es am Homocysteinstoffwechsel beteiligt. Diese normalen Körperfunktionen sind von einer Stressbehandlung mit hoch dosierten Präparaten zu unterscheiden. 1
Wer hat ein erhöhtes Mangelrisiko?
Ein Mangel ist selten und geht häufig mit weiteren B-Vitamin-Mängeln einher. Die DGE nennt Alkoholmissbrauch, Lebererkrankungen und bestimmte Medikamente als Risikofaktoren; möglich sind Blutarmut und neurologische Beschwerden. 2
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Lässt sich B6 über Lebensmittel zuführen?
Die DGE nennt Vollkorngetreide, Nüsse, Paprika, Fisch und Schweinefleisch als gute Quellen. 2
Sind 100 mg eine geeignete Alltagsdosis?
Diese Menge liegt über der EFSA-Obergrenze von 12 mg täglich für Erwachsene; eine Studiendosis ist keine allgemeine Zufuhr-Empfehlung. 3
Beweist die Angststudie eine Wirkung?
Nein. Die Verbesserung innerhalb der B6-Gruppe ergab keinen statistisch signifikanten Unterschied der Veränderung gegenüber Placebo. 4
Kann ein Magnesiumpräparat B6 enthalten?
Ja. Die TGA nennt Magnesiumkombinationen als leicht übersehene Quelle beim Zusammenrechnen der B6-Zufuhr. 5
Verwandte Nährstoffe
Vitamin B1
Vitamin B12
Vitamin B ComplexQuellen
- FAQ Vitamin B6 DGE
- High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression Human Psychopharmacology, 2022
- Health supplements containing vitamin B6 can cause peripheral neuropathy Therapeutic Goods Administration, 2022
