Vitamin B12
Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein lebensnotwendiges wasserlösliches Vitamin, das von Bakterien gebildet wird und fast nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Auch bekannt als Cyanocobalamin, cobalamin, methylcobalamin, 5-deoxyadenosylcobalamin
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wofür braucht der Körper B12?
Vitamin B12 ist an der Bildung roter Blutkörperchen, der DNA-Synthese sowie an Entwicklung und Funktion des Nervensystems beteiligt. Diese Funktionen erklären, warum ein Mangel relevant ist; sie belegen nicht, dass zusätzliches B12 bei guter Versorgung jede dieser Funktionen verbessert. 1 2
Gute Zufuhr bedeutet nicht immer gute Aufnahme
Der Körper muss B12 aus Nahrungsproteinen lösen, an ein im Magen gebildetes Protein namens Intrinsic Factor binden und im Darm aufnehmen. Störungen dieser Schritte können trotz ausreichender Zufuhr einen Mangel verursachen. Ältere Menschen, Personen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen oder Operationen sowie Menschen, die Metformin oder Säurehemmer nehmen, verdienen deshalb besondere Aufmerksamkeit. 1
Bei veganer Ernährung ist laut DGE ein B12-Präparat notwendig. Die körpereigenen Speicher können dafür sorgen, dass Mangelsymptome erst nach Jahren auftreten. Sich heute gut zu fühlen, bestätigt daher noch keine ausreichende Zufuhr. 1 3
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Vitamin B12.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Kann ein Mangel ohne Blutarmut bestehen?
Ja. Neurologische Beschwerden können ohne Anämie auftreten; ein unauffälliges Blutbild schließt einen B12-Mangel daher nicht aus. 1
Brauche ich bei veganer Ernährung ein Präparat?
Die DGE empfiehlt bei veganer Ernährung eine B12-Ergänzung. Wegen der körpereigenen Speicher können Symptome erst nach Jahren auftreten. 1 3
Wird Methylcobalamin besser aufgenommen?
NIH beschreibt keine Belege für unterschiedliche Aufnahmeraten der Präparatformen. Der Name allein lässt keinen besseren Behandlungserfolg erwarten. 1
Sind Spritzen immer besser als Tabletten?
Kleine Studien zeigten, dass hoch dosiertes orales B12 die Blutwerte wiederherstellen kann. Klinische Beschwerden wurden dabei jedoch nicht berichtet. Ursache und Schwere des Mangels bleiben für die Auswahl entscheidend. 1 4
Hilft B12 gegen Müdigkeit bei normalen Werten?
Die Übersicht von 2021 fand zu ungeklärter Müdigkeit ohne manifesten Mangel zu wenig Forschung für eine gemeinsame Auswertung. Ein Nutzen lässt sich daraus nicht verlässlich vorhersagen. 5
Reicht ein einzelner grenzwertiger Blutwert?
Ein grenzwertiger Serumwert kann eine MMA-Messung und klinische Beurteilung erfordern. Da auch die Nierenfunktion MMA beeinflusst, müssen die Befunde im Zusammenhang betrachtet werden. 1
Verwandte Nährstoffe
Vitamin B3
Vitamin B1
Vitamin B Complex
Vitamin B6Quellen
- Vitamin B12: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
