Vitamin B6
Vitamin B6 ist ein lebensnotwendiges wasserlösliches Vitamin mit mehreren Formen wie Pyridoxin und Pyridoxal-5'-phosphat. Es kommt in Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Bananen vor.
Auch bekannt als pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, pyridoxal phosphate
Kann B6 Ängste lindern?
Eine Studie mit jungen Erwachsenen prüfte 100 mg täglich über etwa einen Monat. In der B6-Gruppe besserten sich die Angstwerte, doch die Veränderung unterschied sich nicht statistisch signifikant von Placebo. Das ist ein vorläufiger Befund, kein nachgewiesener Behandlungseffekt. 1
Was wollten die Forschenden beeinflussen?
Die Studie untersuchte den Zusammenhang mit GABA, einem Botenstoff, der Nervenzellaktivität dämpft, und nutzte Sehtests als indirektes Maß für diese Hemmung. Der Mechanismus bleibt eine Forschungsfrage. 1
Die verwendete Dosis lag über der EU-Obergrenze für Erwachsene. 1 2
Was ist bei Schwangerschaftsübelkeit bekannt?
Das NIH beschreibt uneinheitliche Studienergebnisse zu B6 allein, darunter eine Linderung von Übelkeit mit täglich 30–75 mg. Schwangeren empfiehlt es vor einer Ergänzung ärztliche Rücksprache; Behandlungsdosen unterscheiden sich vom täglichen Nährstoffbedarf. 3
Wirkungen nach Gesundheitsziel
Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.
Immunsystem1 Wirkung
Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.
Frauenhormone1 Wirkung
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Energie1 Wirkung
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Stress & Stimmung2 Wirkungen
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Kognition2 Wirkungen
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Fruchtbarkeit2 Wirkungen
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Gewicht1 Wirkung
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Haut & Haare1 Wirkung
Mit dieser Bewertung ist keine Studie verknüpft.
Quellen
- High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression Human Psychopharmacology, 2022