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Pflanzenstoff

Flaxseed

Leinsamen sind die Samen des Flachses, Linum usitatissimum. Sie liefern Ballaststoffe, Lignane und die pflanzliche Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA).

Auch bekannt als Flaxseed Oil, Flax Seed, Organic Flaxseed Oil, Flaxseed Powder

Herz & KreislaufGrundversorgungHaut & HaareGesund alternDarmgesundheit

Wofür es untersucht wurde

Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.

VerstopfungStarkA3 Studien
BlutdruckHerz & KreislaufStarkA3 Studien
CholesterinwerteHerz & KreislaufMäßigA3 Studien
GrundversorgungMäßigA3 Studien
HautbildHaut & HaareMäßigBKeine verknüpfte Studie
Oxidativer StressGesund alternMäßigBKeine verknüpfte Studie
Alle 9 bewerteten WirkungenNach Gesundheitsziel geordnet, mit den Veröffentlichungen zu jeder Bewertung

Was steckt in Leinsamen?

Leinsamen stammen von Linum usitatissimum. Sie liefern Ballaststoffe und die pflanzliche Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA); außerdem enthalten sie Lignane, eine Gruppe pflanzlicher Inhaltsstoffe. 1 2 3

Warum beeinflussen sie den Stuhlgang?

Mit Wasser bilden die Samen eine gelartige Masse aus Schleimstoffen. Sie macht den Stuhl weicher und erleichtert seine Passage durch den Darm. 1

Wichtige Studien

Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Flaxseed.

Effect of flaxseed supplementation on blood pressure: a systematic review, and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials.2023Influence of Flax Seeds on the Gut Microbiota of Elderly Patients with Constipation2022Effects of Flaxseed on Blood Lipids in Healthy and Dyslipidemic Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.2021Flaxseed for Health and Disease: Review of Clinical Trials.2020Effect of flaxseed or psyllium vs. placebo on management of constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in constipated patients with type 2 diabetes.2019
Alle 10 StudienAlle Veröffentlichungen zu Flaxseed

Warum Menschen es einnehmen

Essential Health18,5%
Immune Support16,1%
Gut Health12,1%
Energy10,9%
Detox8,3%
Cardiovascular6,2%

Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.

Häufige Fragen

Sind Leinöl und Leinsamen dasselbe?

Nein. Öl, Lignanextrakte und Schleimstoffpräparate unterscheiden sich; die Wirkung eines Präparats belegt nicht die gleiche Wirkung anderer Produkte. 4

Senken Leinsamen das LDL?

In der Auswertung von 62 Studien sank es im Mittel um etwa 4,2 mg/dl, ein eher kleiner Effekt. 3

Sind mehr rohe geschrotete Leinsamen besser?

Das BfR begrenzt die Menge für Erwachsene aus Sicherheitsgründen auf 15–20 g täglich. 2

Ersetzt Leinöl Fischöl?

Leinöl liefert ALA. Die Umwandlung in die Fischöl-Fettsäuren EPA und DHA ist begrenzt. 5

Wann sollte Verstopfung abgeklärt werden?

Laut EMA ist fachlicher Rat nötig, wenn sie nach drei Tagen Anwendung eines Leinsamen-Arzneimittels anhält. 1

Quellen

  1. Lini semen European Medicines Agency