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Ballaststoff

Inulin

Inulin ist ein löslicher Ballaststoff aus Fruktoseketten, der in Zichorienwurzel, Zwiebeln und Knoblauch vorkommt. Handelsübliches Inulin stammt meist aus der Zichorie.

DarmgesundheitGewicht

Fördert Inulin einen regelmäßigen Stuhlgang?

Die EFSA bewertete sechs Studien mit 86 Personen und kam zu dem Schluss, dass mindestens 12 g natives Zichorieninulin täglich die Stuhlhäufigkeit erhöhen. Gemeint ist eine normale Darmentleerung ohne Durchfall. Die Aussage bezieht sich auf den genau beschriebenen Zichorienbestandteil. 1

Was bedeuten veränderte Darmbakterien?

Eine systematische Übersicht über Humanstudien fand unter anderem eine Zunahme von Bifidobakterien. Sie beschreibt auch mögliche Vorteile für Stuhlgang, Insulinempfindlichkeit und Mineralstoffaufnahme; unterschiedliche Präparate und Teilnehmende begrenzen jedoch die Übertragbarkeit. Veränderte Bakterienzahlen zeigen biologische Aktivität, garantieren aber kein besseres Befinden. 2

Wirkungen nach Gesundheitsziel

Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.

Gewicht1 Wirkung

BlutzuckerGewichtGeringBKeine verknüpfte Studie

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Weitere Wirkungen1 Wirkung

VerstopfungStarkA3 Studien
Inulin, Choline and Silymarin in the Treatment of Irritable Bowel Syndrome with Constipation—Randomized Case-Control Study2022The use of inulin-type fructans improves stool consistency in constipated children. A randomised clinical trial: pilot study2017Effects of chicory inulin in constipated elderly people: a double-blind controlled trial2011

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Unerwünschte Befunde

Bewertungen, bei denen die berichtete Wirkung ungünstig war.

Blähungen & VöllegefühlDarmgesundheitMäßigFKeine verknüpfte Studie

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Alle Studien

9 Veröffentlichungen sind mit Inulin verknüpft, die neuesten zuerst.

Enhancing gut microbiota and microbial function with inulin supplementation in children with obesity2024Inulin, Choline and Silymarin in the Treatment of Irritable Bowel Syndrome with Constipation—Randomized Case-Control Study2022The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review2021Flexibility of Gut Microbiota in Ageing Individuals during Dietary Fiber Long‐Chain Inulin Intake2020Link between gut microbiota and health outcomes in inulin -treated obese patients: Lessons from the Food4Gut multicenter randomized placebo-controlled trial.2020Habitual dietary fibre intake influences gut microbiota response to an inulin-type fructan prebiotic: a randomised, double-blind, placebo-controlled, cross-over, human intervention study2018Prebiotic inulin-type fructans induce specific changes in the human gut microbiota2017The use of inulin-type fructans improves stool consistency in constipated children. A randomised clinical trial: pilot study2017Effects of chicory inulin in constipated elderly people: a double-blind controlled trial2011

Quellen