Leucin
Leucin ist eine essenzielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) aus eiweißreichen Lebensmitteln. Untersucht wird sie vor allem wegen ihrer Rolle beim Aufbau von Muskeleiweiß.
Auch bekannt als L-Leucine
Hilft Leucin allein älteren Erwachsenen?
Eine Übersicht von 2022 über 17 randomisierte Studien mit 1.418 älteren Erwachsenen fand durch isoliertes Leucin keine signifikante Verbesserung von fettfreier Masse, Handkraft oder Kraft an der Beinpresse. Manche Kombinationspräparate verbesserten Handkraft und Gehgeschwindigkeit. Wegen der weiteren Inhaltsstoffe lässt sich dieser Vorteil nicht Leucin allein zuschreiben. 1
Was zeigen Studien zur Erholung nach dem Sport?
Bei 20 freizeitsportlich aktiven jungen Männern verbesserte eine Mischung aus 4 g essenziellen Aminosäuren mit 1,6 g Leucin, dreimal täglich über vier Tage, die Erholung zusammengefasster Muskelkraftwerte. Muskelkater und die über den Zeitraum gemessene Muskelproteinbildung unterschieden sich nicht signifikant von Placebo. Das kleine Experiment liefert einen Forschungsansatz für die Mischung, keinen Wirksamkeitsnachweis für Leucin allein. 2
Wirkungen nach Gesundheitsziel
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Fitness3 Wirkungen
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Energie2 Wirkungen
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