Leucin
Leucin ist eine essenzielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) aus eiweißreichen Lebensmitteln. Untersucht wird sie vor allem wegen ihrer Rolle beim Aufbau von Muskeleiweiß.
Auch bekannt als L-Leucine
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Warum wird Leucin für die Muskeln untersucht?
Leucin ist eine essenzielle verzweigtkettige Aminosäure. Es wirkt an Signalen mit, die die Muskelproteinbildung anregen, und ist deshalb für die Forschung zum altersbedingten Muskelverlust interessant. Eine kurzfristige biologische Reaktion belegt noch keinen dauerhaften Kraftzuwachs. 1
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Leucin.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Beweist eine angeregte Proteinbildung bereits einen Nutzen?
Nein. Muskelproteinbildung und langfristige Kraft sind unterschiedliche Endpunkte. Isoliertes Leucin verbesserte die zentralen Muskelwerte in der Übersicht nicht. 1
Kommt Leucin nur in tierischen Lebensmitteln vor?
Nein. Auch Hülsenfrüchte und Nüsse liefern Leucin. 2
Sind 4 g eine empfohlene Tagesdosis als Präparat?
Nein. Der BfR-Wert dient der Sicherheitsbewertung zusätzlich aufgenommenen isolierten Leucins und ist keine Einnahmeempfehlung. 3
Verwandte Nährstoffe
Alanine
Lysine
L-Threonine
Valine
Isoleucine
L-MethionineQuellen
- Fit im Alter durch Leucin: kann das stimmen? Verbraucherzentrale