Prebiotics
Präbiotika sind Stoffe, meist Ballaststoffe wie Inulin, die gezielt von Darmmikroben verwertet werden.
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Geht es dem Darm besser, wenn seine Bakterien mehr Nahrung bekommen?
Ein Präbiotikum ist ein Stoff, den bestimmte Mikroorganismen im oder am Körper nutzen und der nachweislich einen gesundheitlichen Nutzen bringt. Eine veränderte Bakterienzahl allein erfüllt diese Definition nicht. 1
Was passiert im Darm?
Viele untersuchte Präbiotika sind Kohlenhydrate, die der Verdauung entgehen und von Darmmikroben abgebaut werden. Bei dieser Fermentation entstehen kurzkettige Fettsäuren. Der Vorgang ist biologisch bedeutsam, die Reaktionen auf Präparate unterscheiden sich jedoch individuell. 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Prebiotics.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Sind alle Ballaststoffe Präbiotika?
Nein. Die Konsensdefinition verlangt eine gezielte Nutzung durch Mikroorganismen und einen nachgewiesenen gesundheitlichen Nutzen. 1
Bedeuten mehr Bifidobakterien weniger Beschwerden?
Nicht unbedingt. Die Übersicht zu Darmbeschwerden fand mehr Bifidobakterien, aber insgesamt keine Symptomverbesserung. 3
Sind 12 g eine allgemeine Dosis?
Nein. Die EU-Angabe betrifft natives Chicorée-Inulin und die Stuhlhäufigkeit. 4
Brauche ich angereicherte Lebensmittel?
Lebensmittel wie Lauch, Chicorée und Hülsenfrüchte liefern bereits Ballaststoffe, die Darmmikroben nutzen können. 5
Verwandte Nährstoffe
Inulin
Probiotics
PostbioticsQuellen
- ISAPP consensus statement on the definition and scope of prebiotics Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017
- Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials American Journal of Clinical Nutrition, 2019
- Commission Regulation (EU) 2015/2314 European Commission, 2015
- Vitamine, Calcium, Eisen: Was machen Nahrungergänzungsmittel mit dem Darm? Verbraucherzentrale
