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Ballaststoff

Psyllium

Flohsamenschalen stammen von Plantago ovata. Ihre gelbildenden Ballaststoffe halten Wasser im Darm zurück.

Auch bekannt als Psyllium Husk, Psyllium Fiber, Metamucil (brand name), ispaghula

DarmgesundheitHerz & KreislaufGewicht

Hilft es bei chronischer Verstopfung?

Eine Übersicht von 2022 über 16 Ballaststoffstudien mit 1.251 Erwachsenen fand Verbesserungen bei Stuhlhäufigkeit und -konsistenz; Flohsamenschalen gehörten zu den wirksamen Ballaststoffen. Die Ergebnisse unterschieden sich erheblich. Mengen über 10 g täglich und mindestens vier Wochen Behandlung schnitten in Untergruppenanalysen besser ab, daraus folgt keine allgemeine Dosierungsregel. 1

VerstopfungBelegt

Humanstudien stützen einen Nutzen; das optimale Einnahmeschema bleibt unsicher. 1

Wie stark verändert sich LDL?

In 28 Studien mit 1.924 Teilnehmenden senkten Flohsamenschalen LDL-Cholesterin gegenüber der Kontrolle um 0,33 mmol/l. Die mittlere Dosis im Sinne des Medians lag bei etwa 10,2 g täglich. Wegen unterschiedlicher Ergebnisse war die Evidenzsicherheit für LDL moderat; gemessen wurden Blutfette, nicht Herzinfarkte. 2

CholesterinwerteBelegt

Die LDL-Senkung ist belegt; für klinische Herz-Kreislauf-Ereignisse sind eigene Belege nötig. 2

Könnte das Mikrobiom mitwirken?

Zwei siebentägige Studien mit acht Gesunden und 16 Menschen mit Verstopfung fanden Veränderungen der Darmbakterien, stärker in der Verstopfungsgruppe. Diese kleinen Studien stützen eine biologische Hypothese, keinen nachgewiesenen langfristigen Mikrobiomnutzen. 3

DarmfloraZu wenig belegt

Vorläufige Humanbefunde verdienen weitere Forschung. 3

Wirkungen nach Gesundheitsziel

Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.

Weitere Wirkungen2 Wirkungen

DurchfallStarkA3 Studien
The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls2019Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation.2018Supplementation With Dietary Fiber Improves Fecal Incontinence2001

Bewertet von SuppCo · hohe SicherheitBewertungseintrag

VerstopfungStarkA3 Studien
The effects of psyllium husk on gut microbiota composition and function in chronically constipated women of reproductive age using 16S rRNA gene sequencing analysis2021The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls2019Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation.2018

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Alle Studien

13 Veröffentlichungen sind mit Psyllium verknüpft, die neuesten zuerst.

Role of dietary fiber and lifestyle modification in gut health and sleep quality2024The beneficial effects of psyllium on cardiovascular diseases and their risk factors: Systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials2023The effects of psyllium husk on gut microbiota composition and function in chronically constipated women of reproductive age using 16S rRNA gene sequencing analysis2021The effect of psyllium consumption on weight, body mass index, lipid profile, and glucose metabolism in diabetic patients: A systematic review and dose‐response meta‐analysis of randomized controlled trials2020The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls2019Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation.2018Psyllium Fiber Reduces Abdominal Pain in Children With Irritable Bowel Syndrome in a Randomized, Double‐Blind Trial2017Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber.2017Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial)2016Psyllium decreased serum glucose and glycosylated hemoglobin significantly in diabetic outpatients.2005Supplementation With Dietary Fiber Improves Fecal Incontinence2001Cholesterol-lowering effects of psyllium intake adjunctive to diet therapy in men and women with hypercholesterolemia: meta-analysis of 8 controlled trials.2000Cholesterol-lowering effects of psyllium-enriched cereal as an adjunct to a prudent diet in the treatment of mild to moderate hypercholesterolemia.1992

Quellen