Citrullin: Forschung · Nutrient Desk

Hilft es bei einer weiteren Wiederholung?

Eine Auswertung von acht Studien aus dem Jahr 2021 fand nach Citrullinmalat etwas mehr Wiederholungen beim Krafttraining. Auch eine breitere Analyse von 2026 fand kleine, situationsabhängige Leistungsvorteile, bei geringer bis sehr geringer Evidenzsicherheit. Verlässliche Zielgruppen und Dosierungen bleiben unklar. 1 2

KrafttrainingWidersprüchlich

Ein möglicher kleiner Leistungsvorteil ist noch kein nachgewiesener langfristiger Kraftzuwachs. 1 2

Was zeigt sich bei der Ausdauer?

Eine Analyse von neun Studien aus dem Jahr 2023 fand bei jungen, gesunden Erwachsenen nach akuter Citrullineinnahme keine signifikante Verbesserung der Zeit bis zur Erschöpfung oder der benötigten Zeit für eine Aufgabe. Die Malat-Übersicht von 2026 fand explorative Ausdauersignale, die in Sensitivitätsanalysen nicht stabil blieben. 2 3

AusdauerWidersprüchlich

Die Ergebnisse sprechen nicht für eine verlässliche Ausdauerverbesserung unter unterschiedlichen Bedingungen. 2 3

Senkt es den Blutdruck?

Eine Übersicht von 2025 über Erwachsene mittleren und höheren Alters fand niedrigere Blutdruckwerte in Studien mit Citrullin, Wassermelone und Kombinationen mit Arginin. Wegen dieser unterschiedlichen Anwendungen lässt sich das zusammengefasste Ergebnis nicht allein reinem Citrullin zuschreiben. 4

BlutdruckWidersprüchlich

Das ist ein interessanter Befund für die Durchblutung. Welche Zubereitung den Nutzen bewirkt, bleibt jedoch unsicher. 4

Was ist zur Erektionsfähigkeit bekannt?

Bei 24 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbesserte sich die Erektionshärte während eines Monats mit täglich 1,5 g L-Citrullin häufiger als im vorausgehenden Placebomonat. Alle erhielten zuerst Placebo. Die kleine, einfach verblindete Studie braucht deshalb Bestätigung durch besser kontrollierte Versuche. 5

Männliche sexuelle FunktionZu wenig belegt

Die Studie untersuchte die Erektionshärte, nicht das sexuelle Verlangen. 5

Wirkungen nach Gesundheitsziel

Öffnen Sie eine Wirkung, um die Studien hinter der Bewertung zu sehen. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage.