Iron
Eisen ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper für Hämoglobin braucht, das sauerstofftransportierende Eiweiß der roten Blutkörperchen.
Auch bekannt als Ferrochel
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Was hat Eisen mit Energie zu tun?
Eisen gehört zum Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen Sauerstoff transportiert, und zum Muskelprotein Myoglobin. Die Eisenspeicher können sich leeren, bevor eine Anämie, also Blutarmut, entsteht. Ein normaler Hämoglobinwert allein schließt niedrige Speicher deshalb nicht aus. 1
Was verraten die Blutwerte?
Ferritin hilft, die Eisenspeicher einzuschätzen. Entzündungen können den Wert allerdings verändern, weshalb häufig mehrere Messwerte gemeinsam beurteilt werden. Menstruationsblutungen, Schwangerschaft und häufiges Blutspenden gehören zu den Situationen mit erhöhtem Risiko für eine Unterversorgung. 1
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Iron.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Sind niedrige Eisenspeicher ohne Anämie möglich?
Ja. Die Speicher können abnehmen, während Hämoglobin noch im Normalbereich liegt. Ferritin gehört zu den Werten, die dabei beurteilt werden. 1
Bedeutet Müdigkeit automatisch Eisenmangel?
Die positive Studie untersuchte gezielt Frauen mit niedrigem Ferritin. Sie erklärt nicht jede Müdigkeit und belegt keinen Nutzen bei ausreichend gefüllten Speichern. 2
Ist pflanzliches Eisen verwertbar?
Ja. Pflanzen liefern Nicht-Häm-Eisen; Vitamin C verbessert dessen Aufnahme. 1
Sind 40 mg die europäische Behandlungsdosis?
Nein. Die EFSA beschreibt damit eine sichere Gesamtzufuhr für Erwachsene. Ärztlich überwachte Behandlungen liegen außerhalb dieses Rahmens. 3
Verbessert Eisen die Stimmung?
Depression und Angst verbesserten sich in der zwölfwöchigen Müdigkeitsstudie nicht signifikant. Eine allgemeine Stimmungswirkung lässt sich daraus nicht ableiten. 2
Verwandte Nährstoffe
CopperQuellen
- Iron: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
