Selenium
Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper in Proteine namens Selenoproteine einbaut. Es stammt aus Lebensmitteln wie Paranüssen, Fisch und Getreide.
Wofür es untersucht wurde
Die am stärksten bewerteten Wirkungen zuerst. Die Balken zeigen die Größe der Wirkung, der Buchstabe die Qualität der Studienlage. Zu jeder Bewertung finden Sie die zugrunde liegenden Studien.
Wozu braucht der Körper Selen?
Selen ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der am Schilddrüsenhormonstoffwechsel, an der Fortpflanzung und am Schutz vor oxidativen Schäden beteiligt ist. 1
Wer sollte genauer auf die Versorgung schauen?
Das BfR nennt eine vegane Ernährung und bestimmte Aufnahmestörungen als Risiken für eine unzureichende Zufuhr. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert meist genug. 2
Wichtige Studien
Die neuesten Veröffentlichungen zu den Bewertungen von Selenium.
Warum Menschen es einnehmen
Momentaufnahme der SuppCo-Community, 2026-09-28. Gründe für die Einnahme sind kein Beleg für eine Wirkung.
Häufige Fragen
Braucht die Schilddrüse Selen?
Ja. Daraus folgt aber nicht, dass zusätzliches Selen eine Unterfunktion verhindert. 1 3
Beweisen weniger Antikörper einen Behandlungserfolg?
Die Übersicht lässt offen, ob niedrigere Antikörperwerte eine Unterfunktion hinauszögern. 3
Erhöht Selen die Chance auf ein Kind?
Die zitierte Übersicht untersuchte Spermienqualität; ein Vorteil bei Lebendgeburten ist damit nicht belegt. 4
Gilt die europäische Obergrenze nur für Präparate?
Nein. Die 255 µg für Erwachsene umfassen Lebensmittel und Präparate zusammen. 5
Sollte ich Paranüsse als Selenpräparat nutzen?
Die DGE weist auf ihren Radiumgehalt hin und rät bestimmten Gruppen zum Verzicht; sie sind kein unkomplizierter täglicher Ersatz für ein Präparat. 6
Verwandte Nährstoffe
Zinc
SelenocysteineQuellen
- Selenium: Fact Sheet for Health Professionals NIH Office of Dietary Supplements
- Does selenium supplementation prevent hypothyroidism in Hashimoto’s Thyroiditis? American Thyroid Association, 2024
- Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium EFSA Journal, 2023
- Ausgewählte Fragen und Antworten zu Selen Deutsche Gesellschaft für Ernährung
